瑜伽體式——雙角犁式（Supta Konasan

Supta意為「躺下」，Kona意為「角度」。在這一犁式的變化形式中，雙腿大幅度分開。

技巧：

(1)呼氣時，由身腿結合式的姿勢上舉膝蓋，呼吸幾次。

(2)呼氣分開雙腿，盡自己所能將它們分開到最大程度，不要彎曲膝蓋。

(3)保持這一終極姿勢10~ 15秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：

上提胸部；

以手支撐上舉背部和臀部；

隨著柔韌性的不斷增強而持續將雙腿分得更開，雙腳仍舊保持與地面平行而不要向側面歪斜。

(4)呼氣，如犁式般合攏雙腿。

瑜伽學院特別指導：

身體較肥胖而不能將雙腳置於地面者，或者雙腳下落之後上身就不能上舉者，可以犁式的特別指導中的至進行練習：通過彎曲膝蓋而練習身腿結合式，只是將腳趾置於長凳上。同樣的，練習雙角犁式時也可以將腳趾置於長凳或椅子上，這樣雙腿可以保持上舉並與臀部呈水平。這部分動作對於那些子宮和泌尿系統循環有問題的中年女性極其有幫助。

效果：

這一體式對於腎臟和子宮出現問題的女性有極大的幫助，它能夠糾正月經循環和白帶異常，消除子宮部位的痛苦和沉重感，同時矯正子宮的位置。為了達到最良好的效果，這一姿勢的持續時間應延長至5分鐘。

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