瑜伽體式——扭轉倒立式Parivrttaikap

Parivrtta意為「迴轉的」，eka意為「一個」，pada意為「腳」。在這一頭倒立式的變化形式中，雙腿分開，一條腿向前，一條腿向後，上身轉向一側。

練習技巧：

(1)以頭倒立式姿勢開始。

(2)分開雙腿，右腿向後伸，左腿向前，通過收緊大腿和膝蓋肌肉來使雙腿綳直。在此狀態保持平衡，均勻呼吸。

(3)呼氣，將身體轉向右側使左腿轉向右側，右腿轉向左側。脊柱此時轉成扭轉側倒立式姿勢，只是雙腿是分開的。

(4)保持最後一個姿勢10~ 15秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：

伸展雙腿使之如棍般堅固；

上提上身兩側；

上提左肩膀和腋窩；

上身不要松垮。

(5)呼氣，回到技巧(2)所示姿勢，之後回到頭倒立式。

(6)現在，身體左側重複這一姿勢，正常呼吸，遵循相同的技巧，保持同樣長的時間。回到頭倒立式姿勢。

功能效果：

這一姿勢幫助消化，同時改善生殖和消化器官。

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