瑜伽體位——半月式 Ardha Chandras

英文：Half Moon Pose

Ardha是一半的意思，Candra的意思是月亮。因此，此姿勢模仿半個月亮的形態。

月亮在瑜伽中具有非常重要的象徵意義。

在印度，婦女稱經期為moon day ，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

月亮式呼吸：坐姿，左鼻孔開始，左吸左呼或左吸右呼；可以有手印。韋氏奴手印，曲食指，中指，大拇指控制右鼻道，無名指控制左鼻道。可以使身體變得涼爽，清熱祛火，緩解呼吸道炎症，幫助身體安靜，有助於睡眠，對冥想有益。

在關於瑜伽的練習注意事項中，你可能很熟悉一個傳統的說法：避免在滿月和新月時練習！

這個關於月亮日的說法，來自於阿斯湯嘎瑜伽體系。在這個體系的理論中認為滿月和新月時人會變得敏感脆弱容易受傷。他們認為，人的身體主要由水組成，所以人會像大海的潮汐一樣受到月亮的影響。滿月時月亮的吸引力非常的強烈，人的生命能量會上升導致人的情緒高漲，傾向於任性衝動，所以很可能會在練習時超越自己的極限而導致受傷，而在新月那天月亮的吸引力達到最小，你也會發現自己處於慵懶的缺乏動力的狀態中。因此，較理想的練習時間就是在這兩者之間，此時你的生命能量也處在平衡中。如果這的確是真實的，你便會從自己身上觀察到。無論怎樣，按照這個思路去看待月亮的作用，也許會對扭轉半月式提供一些幫助。

半月式和扭轉半月式，在現實中為我們展示了滿月和新月之間的那份和諧。作為單腿站立的平衡體式，在腿和腳上，需要穩定的生命能量供應，來建立起穩固的基礎。深度的扭轉時，在軀幹內則同樣需要這種穩定的能量來支撐。達到這兩種能量的平衡需要精確地分配體內的氣（Prana，或稱生命能量）。

學會把握這個精確的尺度需要相當大的內在能力和耐心，但是如果你使用一些必要的輔助支撐物並且保持心胸的開闊，你會發現這個體式實際上會使你得到放鬆並恢復活力。在提供能量和活力的過程中，同時會建立起一種輕鬆和平衡的體態。在接下來的這個序列中，你將在自由的平衡狀態中，享受到飛升過程中那巨大的地心引力。也會在感受到半月式刺激作用的同時，感受到它安撫和恢復的效益。

在任何一個平衡的體式中，身體都會自然地搖擺直到找到平衡。此時，站立一側的腿和臀部應該積極響應並調整。為了使髖關節更具有保持穩定性的能力，可以練習戰士三式一類的體式，來加強關節周圍和腿部的肌肉以及關節周圍的結締組織，而在仰卧扭轉手抓腳趾式這類的體式中去拉伸它們。

扭轉半月式對大腿後側肌群、骨盆、骶骨和下背部調動較多。同時，它還需要相當程度的核心力量。在練習之前須喚醒和溫暖軀幹及腿，可以以太陽禮拜式和一組站姿開始，如三角伸展式、側祈禱式、扭轉三角伸展式、加強側伸展式。如果你覺得疲乏，可以做卧手抓腳趾腿伸展式、卧扭轉放鬆式來更新骨盆和骶尾骨以及下背部周圍的神經功能。另外，在這些練習之前你應該可以熟練掌握如何去穩定地保持樹式平衡，這對你開始下面序列的練習會有所幫助。

當你完成這個序列後，以下犬式和站立體前曲式恢復頸部周圍的神經和大腦，去感受被整合一致的神經系統。最後以坐姿冥想或是挺屍式結束。

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