瑜伽體式——站立鎖腿式

練習動作：

1.山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;

2.身體穩定後，呼氣，將右腿膝蓋貼緊胸部，保持5次呼吸,逐步還原，做另一側。

注意提醒：

1.下腿保持伸直，腳部平展，脊柱立直,初學者可先靠牆練習，先不用貼緊腹部;

2.生理期、孕期女性慎做此練習，勿壓迫腹部，保持身體平衡即可。

鎖腿式動作要點：

(1)雙手也可以十指交叉抱住腳底，這樣容易保持，但對於腹部脂肪多的人很難抱腳底。

(2)觸不到膝關節說明大小腿及腹部還有過多的脂肪;

(3)盡量不要屏氣，以免引起血壓升高。

(4)腿放落之後搖擺一下下肢進行放鬆是非常關鍵的：

(5)呼氣時抬起上身，下巴或鼻尖觸向膝關節，此式是眼鏡蛇式等後屈姿勢的反向放鬆體位之一。

(6)此式之後就可以採用仰卧放鬆的姿勢進行休息術的練習。

鎖腿式功效收益：

(1)強化腹部臟器官，排毒，收緊腿部贅肉。

(1)幫助消除大小腿及腰腹部多餘的脂肪。

(2)按摩腹部臟器。

(3)幫助緩解便秘。

(4)消除腹脹氣。

(5)集中注意力，保持平衡性。

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