瑜伽體式——毗奢蜜多羅式

瑜伽 08-02

這個體式有兩種做法，一種不用手去抓腳，另一種則用手去抓。他們各有各的特點。其實手抓式又增加了肩部與腰部的難度。因此介紹這個體式供大家練習。

瑜伽體式——毗奢蜜多羅式

毗奢蜜多羅式一練習步驟：

1、可以先採用戰士二式為第一步。因為這樣可以很好地確定兩腳之間的距離。

2、呼氣，把左手放在左側腿膝蓋的內上方。剛開始練習時由於不適應可能會造成膝蓋內側有些壓痛，可以根據你自己的情況，來調整膝蓋與肘部的位置。

4、再次吐氣時放鬆腿部與手臂，你可以退回平板式，也可以退回嬰兒式，更可以站立起來讓你的身體放鬆。然後來完成反方向練習。

瑜伽體式——毗奢蜜多羅式

毗奢蜜多羅式二練習步驟：

1、坐在地板上伸直雙腿，將你的右腿彎曲家讓腳掌踩住左側的大腿內側。

2、吸氣，將你的左腿也彎曲但是是要左腳踩地，膝蓋沖向天花板的方向。

3、現在讓你的雙手將左腿抱起來，像懷抱嬰兒式一樣，將左腿拉近胸部。

4、現在讓你的右手抓住你的左腳，讓你的左手放在身體前方的地板上，或是後邊也可以，這個沒有的特別的定性只要你能夠穩定住身體就好。

5、吸氣，慢慢的將你的左腿伸直，同時將你的右側手臂繞動到頭的後方，(其實這幾乎是一起完成的動作)記住一定要抓牢腳部，儘可能的將你的右肩向後側打開。如果感覺肩部不舒服不要用蠻力，保持這個姿勢30秒左右的時間。

6、吐氣，將你的腿部連同右側的手臂慢慢的放下來，然後準備反方向。

瑜伽學院特別注意：在懷抱嬰兒式的時候如果是左腿拉進身體，那麼你的左側手臂應該在左腿的外側，然而毗奢蜜多羅第二式左手臂是在左腿的內側，應為接下來你要將你的左腿搭在你的左側肘部甚至是左側肩部的位置上。

瑜伽毗奢蜜多羅功效：

增強你的自信，為你帶來打自心底的喜悅，強健髖部外側和深層的臀部肌肉，同時可以抻拉到大腿後側的肌肉。

請您繼續閱讀更多來自 瘦身美體小技巧 的精彩文章:

您可能感興趣