導致記憶力下降的7大壞習慣，看看你中了幾個

健康 08-02

你是否常常覺得自己突然變得非常健忘，容易頭昏，夜間睡眠不好、東西記不清？其實，記憶力下降跟生活習慣是息息相關的，一些壞習慣嚴重的影響著我們的記憶力，看看你中了幾個。

不吃早餐

不吃早餐會使腦部供血不足，影響腦功能運作，長期如此，容易造成記憶力下降。

缺少體育鍛煉

缺乏鍛煉會對大腦負責人體的執行功能和存儲記憶力的腦紋體造成不良影響。研究發現，經常進行有氧鍛煉能讓成年人的海馬體容量增加2%。體育鍛煉能平衡大腦中的化學物質，加強神經細胞之間的連接，從而提高腦力。

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過分依賴電子產品

依賴數碼產品會讓信息搜索比記憶佔據更重要的位置，負責記憶的大腦區域就會變得越來越懶，記憶力得不到充分鍛煉和激活，會處於懈怠狀態，出現精神難集中、記憶力衰退、丟三落四等情況。最好培養手寫、親自計算等習慣。

長期處於密閉環境中

長期密閉的室內二氧化碳濃度比較高，空氣質量差。研究發現，隨著房間中二氧化碳濃度的上升，人的大腦會缺氧，導致注意力和決策能力驟然下降。因此，室內要多開窗通風，讓新鮮的空氣對流進來，一般來說，開窗換氣15分鐘就能讓二氧化碳的濃度降低到正常水平。

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長時間上網玩遊戲

長時間上網，特別是晚睡晚起、睡眠不足，會造成大腦疲勞過度，導致記憶力下降、智商降低和體質下降。此外，長期面對電腦，接受的輻射也很大，輻射影響人類中樞神經，易造成腰酸背疼及記憶力減退。建議不要連續上7個小時，會降低反應力和記憶力。

長期重壓之下工作

長期重壓力之下工作，會持續較大壓力，身體內的皮質醇會持續增高，影響大腦海馬的功能，從而導致記憶力減退。當壓力存在的時長和強度讓你感覺想逃也逃不掉，並造成生活困擾的時候，就一定學會要為自己減壓。

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好吃零食

快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內形成自由基，而且油炸食品中由於油的質量無法保證，在反覆加溫過程中會出現脂質過氧化。自由基和過氧化的脂質是促使神經元細胞老化的元兇，爆米花、洋快餐、炸薯條都是典型的減智食品。此外皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物也屬於「記憶力殺手」，不宜多吃。

文章內容來源：《醫食參考》

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