懷孕三階段該如何補充營養？

懷孕三階段該如何補充

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孕早期（懷孕3個月內）

大多數孕婦在孕早期會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，吃什麼都不香，這種狀況下，營養的攝入怎樣能得以保證呢？

1．對於容易出現噁心、嘔吐反應的准媽媽，不用刻意讓自己多吃些什麼。與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。選擇自己愛吃的食物，吃好、睡好、心情好才是最重要的。

2．對於孕早期的准媽媽來說，大多會受妊娠反應困擾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。為減輕嘔吐反應，可選擇較乾的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭干、麵包乾等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物，以防酸中毒。

3．總的來說以清淡、易消化和吸收的食物為宜，為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

4．在孕早期要注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機會也可能會升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（獼猴桃、香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。

5．可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

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孕中期（懷孕4到7個月）

進入孕中期，准媽媽的食慾逐漸好轉，而孕中期是胎兒迅速發育的時期，這時，需要准媽媽補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需求。

1．應多選擇營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果等；精良選擇富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，過度進食不僅會造成准媽媽身體負擔過重，還有可能導致妊娠糖尿病的產生。

2．葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。

3．避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

4．避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。

5．適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血，同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

6.孕婦對鈣的需求有所增加，需多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

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孕晚期（孕7個月後到寶寶出生）

孕晚期是胎兒生長最快的階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。准媽媽的膳食要保證質量及品種齊全。這是胎兒健康出生的必要前提。

1.適當增加熱能、蛋白質的攝入量（多吃海魚可利於DHA的供給），適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大。

2.增加鈣和鐵的攝入。經常攝取奶類、魚和豆製品，蝦皮、動物的肝臟含鐵量很高，也可經常食用。

3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起妊娠高血壓綜合症。食用淡豆漿可以減少浮腫，並有利尿的作用。

4.由於各個孕婦的具體情況不同，產科醫生通常會結合孕婦的具體情況，如有些體重增長過快的孕婦，在醫生的要求下開始控制飲食、控制體重，以防止胎兒長得過大，增加之後自然生產的難度。

人的一生會有很多種身份的轉變，對於仙女們來說，最讓人記憶深刻的應該是要變成媽媽的那一年吧~

當即將成為母親時，需要考慮的比之前更多。比如在食物的選擇上更需要適當克制哦~ 矯情的說：「喜歡是放肆，但愛是克制」，在適當克制中等待寶寶的如約誕生，是一件偉大又值得驕傲的事情呢~

所以，為了自己和寶寶都美美噠！做個適當克制的媽媽吧~

作者簡介

翁詩婷

中醫科主治醫師

翁詩婷醫師現為上海紅楓國際婦兒醫院中醫科主治醫師，博士學位，畢業於上海中醫藥大學。

擅長診斷和治療婦科各種疾病，如月經失調、痛經、子宮肌瘤、不孕，以及產後調理、更年期綜合症，針灸治療各種酸痛和美容瘦身等。一般內科如感冒、咳嗽、高血壓、糖尿病、心律失常、頭痛、痤瘡、腸胃道疾病、失眠等。還擅長兒童常見病如哮喘、過敏體質、壯骨發育等。

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