以熱為主的不健康表現，往往是陰虛
什麼是陰液？
陰液泛指體內一切富有營養的液體，或指臟腑的陰精。從液的性質而言，液是稠而濁的，屬陰，所以叫陰液。身體內的血液、汗液、精液、唾沫等都是陰液。水是屬陰的，體內要是陰液不足了，就好像沒有了雨露滋潤的春天，就像失去了灌溉的土地。
這時候，心、肝、腎等臟腑，眼、耳、鼻等孔竅，還有我們的皮膚，失去了濡潤，滋養生命的源泉乾涸了，身體就產生了一系列乾燥失潤，甚至以熱為主的表現，百病就會纏上身。所以，養陰很重要。
什麼是陰虛體質
在中醫學上講陰虛體質的人就是身體缺少水的人。陰虛體質的人分為三種：
第一種是上焦陰虛型，比如肺陰虛、心陰虛。
第二種陰虛表現在中焦，在脾胃。
第三種陰虛表現在下焦，主要是腎陰虛。
陰虛體質的典型表現
1.體型瘦長：陰虛體質表現出乾燥失潤，甚至陰虛火旺。陰液虧少，機體失去了濡潤滋養，所以這類人大部分都是形體瘦長的，不會是胖子。
2.平時老是口燥咽乾的，老喝水，走到哪都帶著杯子。還有就是孔竅出現乾澀不舒服感，比如鼻腔乾燥。
3.大便乾燥，小便短。瘦人陰虛的多，陰虛了，陰液虧少了，滋潤濡養機體的功能也減低了，那這個時候一方面機體需要的水分就會從食物中大量吸收，另一方面本能地從機體器官，比如大腸中吸取水分，這時消化吸收後的殘渣就變得硬結，所以出現難解大便，而且大便還先硬後稀，胃腸道蠕動功能減退了，也就是推動食物消化吸收的功能不足了，所以排便的阻力增大了，排便就變得費力。
4.舌少津少苔，脈細等。
5.手足心熱。
6.平時性情急躁，外向好動
7.愛生氣愛發火。女人更容易進入更年期。人有腎陰、腎陽，陰虛之人，腎陰相對不足，陰陽失衡，內分泌紊亂。陰虛的人，水嚴重不足了，出現一派燥相，性格急躁、煩躁、暴躁、愛發火、脾氣大、看誰都一百個不順眼，久而久之，加上生理性的機體機能減退，便會提早進入更年期。
陰虛體質生成原因
陰虛體質的形成，既有先天不足的因素，如懷孕時期母體體質柔弱，或母親是高齡受孕，或者早產等；也有後天失養的因素，如過度勞累或性生活頻繁，縱慾耗精，暗暗消耗了陰液。還有外界的一些因素，比如強紫外線輻射，季節變化等。
現代的許多年輕人，生活節奏很快，壓力很大，每天應對紛繁複雜的社會、工作，思慮過度，精神消耗過大，體力，特別是精力透支明顯，又經常熬夜，睡眠不足，飲食上喜歡辛辣刺激的口味。時間一長，再不注意調養，就容易陰虛。
女性更容易陰虛。從青春期到更年期，月經貫穿於女性幾十年的生活里，給女性帶來了多方面的生理影響。到了育齡期，還要經歷生育、哺乳的過程。而在這些過程中都要消耗體內的血液，以血為基礎的陰液被不斷消耗，久而久之，陰不足了，所以女人更容易陰虛。為什麼說女人是水做的，就是這個道理。
為了避免嬰兒陰虛，孕婦可以這樣吃
婦女懷孕期應忌食肥甘厚味，忌食生冷、炙烤、辛辣。肥甘厚味，就是指肥膩甘甜不易消化的食物，容易損傷脾胃；生冷，指生冷食物、生冷瓜果，過食也容易損傷脾胃；炙烤，指煎炸、油炸、火烤的食物；辛辣，是指辛辣的食物。炙烤與辛辣食物屬於熱性，能助長人體的濕熱，孕婦若濕熱內盛，就會影響胎兒，造成胎熱、胎毒，小兒出生後體質就弱，疾病也多。
另外，對於偏於寒性滑利的食物，也不能多食，否則也可導致滑胎、流產。孕婦在懷孕的時候，飲食上不注意調理，炙烤、辛辣的食物食用過多，導致體質變化，熱邪、燥邪就會潛移默化地影響到胎兒，暗耗陰液，導致在形成胚胎、胚胎髮育的過程中，出現陰虛。這是陰虛體質形成的一個先天因素。因此孕婦在飲食中要特別注意這些方面。
嬰兒最好母乳
還有一些小孩，出生沒多久就會出現大便干、口瘡，表現出一派燥的、熱的癥狀。長大以後也還是這樣。這是為什麼？一方面中醫認為，小兒是純陽之體，陽多陰少，為陰虛體質的形成就奠定了一定的基礎。另一方面，現在的年輕媽媽們為了保持身材，都很不願意喂母乳，總喜歡給孩子喝牛奶，這不太好。
母乳不熱不寒，是嬰兒成長唯一最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需要的所有營養和抗體，特別是母乳含有50%的脂肪，除了供給寶寶身體熱量之外，還能滿足寶寶腦部發育所需的脂肪。而牛奶是熱性的，本來小孩陰就不足，就容易生熱生燥，人工餵養時間長了以後，往往會出現陰虛。
陰虛的飲食調理
中醫里講腎陰腎陽是機體一身陰陽之氣的根本，所以陰虛的人應該多吃一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。常常可以多食的食物，有綠豆、冬瓜、芝麻、糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黃瓜、百合、山藥等。
這些食品性味多甘寒性涼，都有滋補機體陰液的功效。可適當配合補陰葯膳，有針對性地調養。陰虛火旺的人，應少吃辛辣的東西，火鍋最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。蒸、炸、爆、烤的食物也應少吃些。
水果中龍眼肉、荔枝這些熱性食品能不吃就不吃。辛辣的、溫燥的、肥膩味重的食物都傷陰。花椒、桂皮、茴香、蔥、姜、辣椒、荔枝、桂圓等食物不太適合陰虛的人多食。
推薦食物
1.清炒山藥片：用鮮山藥5兩，加上蔥2根、蒜苗1根，薑片、醋、芝麻油、鹽各少許，清炒食用。這對於陰虛體質偏於腎陰虛的人，可以適當多食用。
2.桑椹
桑椹有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。《本草述》里說"烏椹益陰氣便益陰血"。《本草經疏》也說到桑椹，"為涼血補血益陰之葯"，還說"消渴由於內熱，津液不足，生津故止渴，五臟皆屬陰，益陰故利五臟"。尤其是肝腎陰虛體質之人出現消渴、目暗、耳鳴者，食之最宜。
最適合陰虛體質者的健身運動
游泳：陰虛體質的人，是由於體內津液精血等陰液不足造成的，所以運動的時候往往容易出現口渴乾燥、面色潮紅、小便少等癥狀。陰虛體質的人，只適合做中小強度、間斷性的身體練習。陰虛體質的人大部分消瘦，容易上火，皮膚乾燥等。皮膚乾燥比較厲害的人，可以經常去游泳，這樣經常泡在水裡能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢。
陰虛體質的人不可"享受"桑拿
靜氣功鍛煉對人體內分泌具有雙向調節功能，能促進脾胃運化，增加體液的生成，改善陰虛體質的人。另外，還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合的傳統健身項目，也可習練"六字訣"中的"噓"字功，以涵養肝氣。
陰虛體質的人，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。
陰虛體質者由於陽氣偏亢，不宜進行劇烈運動，避免大強度、大運動量的鍛鍊形式，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環境中運動，以免出汗過多，損傷陰液，比如不宜去蒸桑拿。
補腎壯腰的保健按摩操
A.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌貼皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約100次，此運動可補腎納氣。
B.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎陰不足所致的腰酸背痛等症。
教你一招強腎健身操
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次。然後，兩腳向前擺動15次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰。常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
三種滋陰穴位按摩法
陰虛體質的人不適合夏練三伏，就是不適合三伏天的時候在太陽底下劇烈地運動，因為這個比較傷陰，上火。
具有補陰作用的穴位中有三個穴位很常用：太溪、三陰交和照海。自行按摩這三個穴位可以滋養陰液，改善陰虛體質。
照海穴：通奇經八脈之陰蹺脈。陰蹺脈、陽蹺脈左右成對，有"分主一身左右陰陽"之說。補一身之陰，照海，這個穴位在人體的足內側，內踝尖下方凹陷處。
孫思邈在《千金要方》里稱照海穴為"漏陰"，就是說這個穴位出了問題，人的腎水減少了，會造成腎陰虧虛，引起虛火上升。
按摩照海穴，適用於陰虛體質偏於腎陰虛的。這裡，還可以介紹一個小竅門給大家，以便更好地使用照海穴來保養自己的身體：在按摩這個穴位的時候，要閉口不能說話，感到嘴裡有津液出現，一定要咽到肚子里去。一般來說，點揉3到5分鐘後就會感覺到喉嚨里有津液出現，疼痛也會馬上隨之緩解。按摩照海穴，每天2次，每次10分鐘，有滋補腎陰的作用。
古代修鍊家都講究煉津化精，津液生髮多了，人體的腎精自然充盈，客觀上也起到了滋陰固腎的作用，是真正調動了人體的大葯。閉口不說話，並沒有什麼玄機，只是為了使生髮的津液易於滋潤喉嚨，這也就是古人所說的吞津法。
太溪穴：就是腎經水液在此形成較大的溪水。太溪是腎經原穴，太溪補一經之陰，就是補腎陰。它是足少陰腎經的輸穴和原穴。輸穴就是本經經氣匯聚之地，而原穴也就是本經經氣較大的"中轉站"，太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經的經氣最旺。足少陰腎經在五行中屬水，腎主水，所以刺激太溪穴能夠很好地發揮"補水"，也就是滋陰的作用。
取穴時，可採用正坐，平放足底或仰卧的姿勢。太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。這樣，就可以很簡單地取到該穴位。同樣的，每天2次，每次10分鐘。太溪主要用來補陰，所以不要用灸，因為灸是熱性刺激，容易傷陰，最好是按揉。
按揉太溪穴一年四季都可以，春秋季節天氣乾燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰；夏季可以時間短一些，因為夏季濕氣比較重，按揉時間長了，體內的陰氣太重反倒不好。
冬季比較折中一些，每天每穴5分鐘就行了，但無論什麼季節，最好在晚上9~11點按揉，因為這個時候身體的陰氣較旺，可以"相得益彰"。太溪有滋補腎陰的作用，適用於陰虛體質偏於腎陰虛的人。
三陰交：三陰交是肝、脾、腎三經的交會穴，補三經之陰，也就是補肝經、脾經及腎經之陰。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方；正坐屈膝成直角取穴。每天按摩2次，每次5~6分鐘。孕婦忌按。按摩三陰交主要適用於陰虛體質偏於肺陰虛和脾陰虛的。
什麼情況下可以吃六味地黃丸
隨著人們保健意識的提高，有不少男性把服用六味地黃丸當成保腎的良品。還有的中老年人，只要腰酸腿疼，就自行診斷為腎虛，服用六味地黃丸來"強身健體"，並且"持之以恆"。因為大家看到周圍吃六味地黃丸的人越來越多，也就認為沒什麼好擔心的。
其實，人們對中醫藥的認識還不夠，從而走入了用六味地黃丸"保健"的誤區。六味地黃丸並不是包治百病，據統計，在各種文獻報道中，六味地黃丸治療的病症涉及137種。最常見的是用於治療亞健康狀態、提高免疫力、延緩衰老，所以很多人把它當做保健藥品長期服用。同時，作為治療藥品，它在高血壓、糖尿病、更年期綜合征等疾病的治療和輔助治療中也取得了良好的效果。
六味地黃丸中用熟地黃滋陰補腎，填精生髓；山茱萸滋養肝腎，並能澀精；懷山藥補脾益氣而固精。三味葯相配，共同發揮補益肝、脾、腎的作用，效力全面，且以補腎陰為主。澤瀉泄腎利濕，並可防止熟地黃過於滋膩；丹皮能夠清瀉肝火，同時可以制約山茱萸的收斂作用；茯苓淡滲脾濕，幫助懷山藥健運脾胃，所以這六味葯是"三補三瀉"。
中醫治療疾病是根據體質和癥狀的不同來辨體辨症用藥的。所以只有陰虛體質偏於腎陰虛的人才適合吃。有些人服用六味地黃丸後前期感覺有精力，越到後來越感覺渾身無力，狀況反不如吃藥前。所以要搞清楚自己的體質，根據體質調養身體最重要。
陰虛體質日常保養
總的來說，陰虛體質的人，食宜滋陰，起居忌熬夜，運動勿太過。
1.必須加強精神調養，調節好自己的情感，要安神定志，心平氣和，舒緩情志，要學會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩定的心態。不要大喜、大悲，遇到挫折也要保持樂觀的心態，切忌急躁。
應遵循《黃帝內經》中"恬淡虛無""精神內守"的養神大法。簡單地說就是順勢而為。做到遇事不慌、冷靜沉著。平日起居有規律。工作有條不紊，對非原則性問題少與人爭執。少參加有輸贏的活動。閑暇時間多聽聽音樂，對於調整情緒、睡眠十分有利，比如《小夜曲》、《搖籃曲》。
2.穿棉質衣服。在夏季穿著上，如果能夠注意一下，陰虛體質的人就可以快樂健康地度過夏天。在炎炎的夏日，穿上一襲絲綢長裙，一定涼快舒暢，棉質衣服也較適合，吸汗透氣。
盡量少穿化纖布料衣服，因為夏季人體出汗很多，汗也屬於陰液，陰虛的人本來就陰液不足，再加上出汗，大量汗液流失，加重了陰虛。化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服並不涼爽。
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