5個辦公室瑜伽小貼士，讓你遠離頸椎病和肥胖

如果你是一位上班族，如果你需要久坐辦公室那麼，你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了？腰怎麼堆了這麼多肉？脖子好痛好酸？最近沒吃啥啊，怎麼又長了2斤？這條褲子又穿不下了？

想擺脫這些煩惱嗎？下面的這五個瑜伽體式或許可以幫到你。

1、平板

最常見的體式之一，四肢著地，手腕在肩關節正下方，手指均勻鋪開。雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒鐘，重複2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過3分。

2、側板

側板是一個很奇妙的體式，能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個體式還可以有效緩解腰部疼痛，如果你經常坐辦公室，可以多練習這個體式。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，慢慢提升身體，左臂伸展向天空。如果覺得有難度，可以將左腳支撐，放在地面上。5次呼吸後，休息一下，換另一側。然後重複1 - 2次。

從平板到側板，從支撐到伸展。

3、幻椅

推薦次數最多、最常見的體式之一，幻椅式。重點訓練下半身和核心肌群。臀部降低，彎曲膝蓋，雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。

重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

覺得簡單，就抬起腳趾。

4、扭轉幻椅式

扭轉幻椅除了能夠增強腿部的力量，還可以刺激消化系統，調節腹部內臟，治療便秘。雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，腹部貼向大腿，背挺直。

呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔。眼睛看向手指或者上方。8個呼吸後回到幻椅，再換另一側。

扭轉，保持脊柱年輕的秘密。

5、海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼地板，保持直背，抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。放鬆脖子，手肘慢慢撐地。保持8個呼吸。然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。

緩解下背部疼痛，塑造腿部線條，加強上肢力量。

每天花幾分鐘，練習以上這五種體式，什麼肥胖、頸椎問題、亞健康都會逐漸遠離你。還猶豫什麼？連起來吧！

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