練瑜伽辣么久，試試這5個循序漸進的捆綁體式

瑜伽捆綁體式需要肩膀的打開，所以不要強迫身體去做。如果需要，在雙手之間抓住毛巾或者瑜伽帶。

1.側角式捆綁

側角式捆綁一般是最基礎的捆綁體式，從前腿捆綁雙手，轉動肩膀和胸腔。

技巧是把前面的肩膀落低，然後再捆綁。前腿彎曲90°。

雙手在後面抓住手腕，轉動肩膀往後往上。

2.捆綁半月式

一旦學會了上一個體式，你就可以繼續做其他捆綁體式了。

從捆綁側角式開始，看下房，前腳踩地，後腿往前拖。先激活、延展身體側面，然後再把後腿往上抬高。

後腿抬高後，腳跟和胸腔朝相反的方向延展。

3.捆綁戰士III式

在戰士3式中加捆綁，可以打開胸腔，維持平衡。

先雙手在後方交扣，然後往前來到戰士3式，可以更優雅地進入體式。

胸腔盡量靠近地面，後腿抬高。

4.捆綁前屈式

有很多不同的捆綁前屈式，包括雙手在身後交扣、互抱手肘，或者如圖所示。

這個是最難的捆綁前屈式。

從前屈式開始，肩膀來到膝蓋後方。

如果可以雙手在背後十指交扣。

然後慢慢伸直雙腿。

5.捆綁蓮花式

捆綁蓮花也是一個較深的捆綁體式。

如果你可以雙腿蓮花，膝蓋不會痛，嘗試雙手往後，抓住反方向的腳趾。

嘗試往前摺疊。

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