生理期如何調整自己的減肥節奏？

人體內分泌的荷爾蒙無時無刻不在影響著人的情緒和生理，因而我們的健身歷程也多多少少會隨著大姨媽的降臨而產生一些變動。

其實運動也是有周期性噠~姑娘根據各自的生理周期來運動鍛煉的話，可以達到更好的運動效果。

在這個階段，體內的荷爾蒙分泌會令你平日的健身效果加倍，當然，這也是因人而異的。如果你想達到預想的健身效果，那麼你的運動周期就要和你的生理周期同步調才行，這也要看姑娘你自己的身體感受了：

生理期第1周（1～7天）

姨媽來的第一天，因為大量失血使身體引發的不適，這階段會是體育鍛煉最為痛苦的時候了。

But，目前沒有科學理論依據證明姨媽期間你就不可以繼續健身。如果你自己感覺狀態不錯，姨媽給力也不鬧的你死去活來，你完全可以接著做點適量運動。

不過這期間不適合劇烈有氧運動，跑步？算了吧…一切會造成下肢劇烈運動的都暫時停一停，像動感單車這一類就不要進行了。

不過，這也不是讓你乾脆啥也不做躺床上不動直到送走大姨媽，這樣只會讓你遲遲達不到預期的健身目標。

試著讓自己嘗試簡單的瑜伽，高溫瑜伽不可以的，像慢走啊太極拳這些都是不錯的選擇。

如果你是在家裡健身的，可以嘗試一些基礎的舒展練習，給小腹做做按摩可以緩解一些姨媽痛。

因為生理期間丟失一部分水分，姑娘們這時記得多喝點水，補充額外流失的體液（姨媽痛男票讓你多喝水也還是有點道理噠）

總之生理期不是坐月子，可以做做不涉及腹部的拉伸、瑜伽動作。別讓身體徹底鬆懈下來。

生理期第2周（8～14天）

姨媽期過後，體內的睾丸激素以及雌激素都在慢慢提高。因為睾丸激素和肌肉的形成相關，雌激素和結締組織相關，這個階段開始健身效果會更理想。一定要抓住這個時期！把運動計劃安排的妥妥噹噹！可以加大運動量，這一時期的減脂和增肌效果是最明顯的。

在有氧之餘，最好隔天做不同部位的肌肉訓練。一周下來真的會有效果（親身實測）。

如果想迅速瘦身，這一周節食也是效果非常好的（因為基礎代謝在這一周很高，節食不會迅速拉低代謝水平），當然，不推薦節食啦。

生理期第3周（15～21天）

姨媽過後兩周，體內的雌性激素不再旺盛，你會感覺健身不像之前一周那麼輕鬆了。

此時進行高強度劇烈運動可能會增加身體受傷的危險，所以，降低運動量、選擇強度小的健身項目會更好。

生理期第4周（22～28天）

這階段因為體內的黃體酮迅速上升的緣故，有些姑娘會變得喜怒無常，甚至畏寒等姨媽不適症前兆，作為男生這個時候對女票要多些耐心和理解哈~

做做瑜伽就能有效改善手腳冰涼這些癥狀，還可以有效預防生理期時的姨媽痛。適當的有氧運動也可以讓心情變得好，在有氧和無氧運動的時候聽一些讓你身心愉快的音樂會讓運動效果更好，也會改善自己的心情。

姨媽期間要注意的：

1 一定要避免劇烈運動，姨媽來的那一周，有2到3次輕微瑜伽訓練就可以，經期瑜伽會是不錯的選擇，網上搜搜都有視頻。如果不想瑜伽，那就散步……

2 減少單純的下肢骨骼肌以及骨盆底肌訓練，可以防止骨盆底肌肉充血，使血液循環通暢。

3 一些力量型的訓練，像舉重，避免重度負荷過多可能導致的子宮位置改變，即使是非姨媽期間也要多加註意。

4 這個期間選擇運不運動也是因人而已的，因為個體差異，選擇怎樣的運動方式還有運動量都會不盡相同。

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