如何將跑步減肥效果最大化

「我不能再吃了，再吃要胖死了，明天開始我要去跑步了」

我想大部分人，大部分想減肥的朋友首先想到的方法就是跑步，的確，跑步是現在大家公認的最好的並且最有效的減肥方法，但是有的人能堅持，而有的人不能堅持，瘦不了的人自己卻不能找到原因，所以開始質疑自己跑步減肥到底有沒有效果，今天呢，我就跟大家嘮嘮嗑，跑步減肥瘦不下來，到底有哪些原因？

一：跑步後吃了什麼?

大家都知道跑步減肥可以大量消耗脂肪，燃燒卡路里，但是你有沒有發現跑完之後由於運動量大的問題，會覺得飢餓感撲面而來，有時候餓的就像是幾萬根針在扎你的肚子。

所以此刻善意的提醒，跑步完可以吃東西，用來補充營養，但是前提是吃的東西其熱量不能超過150卡，千萬不能多，否則，你將會辛苦半天從而「白跑」，那麼對於吃什麼呢，可以喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，一定要控制好熱量，友情提醒最好是在運動之前進食。

二：跑步時間不夠

「每天跑的累死累活的，半條命沒了怎麼還不瘦？」

相信也有很多人會出現這樣的疑問，跑了一個月也沒減幾斤，這個時候，你應該適量改變一下自己的計劃，或許是自己跑的時間太短，脂肪都沒開始燃燒就停止了，那如何改變呢？舉個例子，原來跑20分鐘，現在可以跑40分鐘，大家都知道糖原消耗掉才開始燃燒脂肪，所以時間一定要足，還得每周堅持4次左右，剩餘的幾天可以選擇其他項目，如果實在太累也可以休息，但是務必記住既然跑步了，要堅持到底。

三：卡路里消耗不足

說到這個卡路里消耗，我認為跑步至少要消耗掉500卡路里，我來給大家舉個例子吧，140斤的女生慢步45分鐘才消耗495大卡；如果你同等體重沒有跑到45分鐘，你的體能消耗肯定沒有達標，所以說卡路里消耗一定要達標，那我建議可以買個手環，跑步的時候隨時檢測自己的運動狀態，關注自己的卡路里消耗。

四：規律性運動身體養成固定模式

但是有沒有發現跑步會出現減肥滯留期，這個時候，你可以選擇改變跑步路線，因為你經常跑步的路線很有可能身體會養成固定模式，從而習慣了這個節奏，就會出現體重滯留的情況，所以當出現這個時期的時候，可以下載一個叫Keep的app，按照上面的方式跑步，在速度，高度，步伐上面做調整，讓身體持續時刻保持高強度的HIIT運動，加速身體代謝。

五：只在乎體重秤上的數字

很多人跑步減肥都會只關注體重秤上的數字，其實你錯了。

跑步是塑身美體的最好項目之一，在跑步的時候燃燒身體內的脂肪可以增長肌肉，使肌肉重組，肌肉組織的密集程度加強，所以這個時候儘管秤上的數字沒怎麼變，但是你的身體已經潛移默化的改變了，腰圍變細，大腿圍變細，臀圍變小......也就是說，儘管數字沒變，但是別人看到你的第一眼會驚呼：「哇，小王，你咋瘦了呢？」

綜合以上五點，大家對號入座，看看自己跑步的時候有沒有出現以上的情況，接著從明天開始改變跑步方法，讓跑步減肥變得更加輕鬆容易，但是如果說還沒有減肥特明顯，或者堅持不下來的朋友，可以聯繫一下我的朋友，她是專門做瘦身美體的，已經幫助成百上千的客戶解決了減肥難的問題，（可百度搜索康倍琪，查看聯繫方式）絕對將成為你的減肥瘦身夢想導師！

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