早起運動之前，要不要先吃個早飯？

健康 08-23

一日之計在於晨。時下早晨鍛煉不僅僅是老年人的專利，很多年輕人也加入到了晨練的隊伍當中來。伴著朝陽快走、慢跑、爬山……健身愛好者們希望通過這些運動方式獲得強勁的體魄和健美的身材。

那麼問題來了，早晨鍛煉之前，到底要不要吃早餐呢？吃飽飯後運動胃裡翻江倒海特別難受，不吃的話又會飢餓難耐頭暈眼花，實在太糾結。

早起運動之前，要不要先吃個早飯？

其實，晨起運動前吃與不吃早餐，都可能會帶來很多好處，也會出現一些問題。大家可以根據自身情況，合理安排：

運動前不吃早飯

優點：

節省時間：起床後套上運動服直接下樓鍛煉，比較節省時間，適合「起床困難戶」；

幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗，會加速脂肪燃燒。

缺點：

影響運動成績：如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負重鍛煉的重量，那麼不建議空腹，否則影響水平的發揮。

出現嚴重低血糖：前面講過，晨起血糖水平較低時空腹運動，可能會導致血糖過低，並出現頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴重時甚至可引起昏迷或死亡，十分危險。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易發生低血糖的人群，早上不要空腹運動。

運動前吃好早飯

早起運動之前，要不要先吃個早飯？

優點：

早上運動前吃好早餐能夠保證鍛煉時體力充足，運動水平發揮出色，也能取得不錯的鍛煉效果。

缺點：

浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因為胃內容物的搖晃和震蕩而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鐘左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對於上班族來說，這樣的安排可能很難堅持。

容易岔氣：胃中未完全消化的內容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現岔氣。岔氣雖然不是病症，無需治療，運動後也能自行消失，但它會阻礙運動進程，影響鍛煉目標的實現。

早上運動之前，到底要不要吃早餐？

基於以上優缺點，春雨君認為，這個問題需要分情況討論：

如果你晨練的目的是減肥，建議運動之後再吃早餐。但注意運動量不要過大，一旦出現頭暈眼花等低血糖癥狀，需要立即停止並及時補充能量。

如果起床以後實在感覺餓，可以適量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麥麵包、燕麥片等。但注意不要吃得太多，吃完之後過一段時間才能開始運動。

如果是為了塑型美體，備戰體育考試或運動比賽，那麼運動前一定要吃好早餐，且早餐與運動的間隔時間不要少於30分鐘，不然會影響鍛煉效果。

文/老白

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