孕中期胎兒想要的營養，全在這6類食物中

眾所周知，孕婦是個特殊的群體，因此也需要特殊的呵護。整個孕期可以分為孕早期，孕中期，孕晚期。在懷孕13-37周孕婦便開始進入孕中期，孕中期對胎兒來說是非常重要的時期，在這一階段胎兒迅速發育，所以在這一時期在不僅要保證孕婦食物的質量，還要提高各種營養素的攝入，以滿足胎兒的營養需求，下面我們就來看看在孕中期胎兒想要的食物。

1、雞蛋

雞蛋中含量非常豐富的優質蛋白質，對於孕中期的孕婦需要在正常人的基礎上每天增加15克以滿足胎兒的需要，每天2~3個雞蛋即可。雞蛋是比較方便天然的食物，不僅對胎兒的智力發育有很大的幫助，而且它對產後母乳的質量也是極為重要。

2、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣和維生素D。鈣和維生素D是天生的一對「搭檔」,維生素D可以促進鈣更好的被人體吸收，所以牛奶的補鈣能力可謂是杠杠的。孕中期食用適量的牛奶（約800ml左右），在一方面可以避免胎兒缺鈣的現象，另一方面牛奶中的微量元素對孕婦和胎兒也是極為重要。

3、瘦肉，紅棗，動物內臟

女性在懷孕後對鐵的需求大大增加，如果在孕期身體內的鐵不足以滿足身體的需要，就極易造成孕婦缺鐵性貧血，所以為了預防孕婦缺鐵性貧血，建議孕婦可多攝入瘦肉，紅棗，豬肝等含鐵豐富的動物內臟，同時攝入蘋果，香蕉，獼猴桃，柚子等維生素C豐富的水果和蔬菜，以促進鐵的吸收利用。

4、海產品

海產品中含有豐富的碘元素，碘是用來合成甲狀素，如果孕婦孕期缺碘出生的寶寶可能會出現身長，頭圍，體重低於正常值，嚴重的會讓寶寶變「傻」，所以為胎兒的健康，適量的海產品是必需的。

5、豆類及其製品

豆類及其製品對孕婦而言不僅是好的植物蛋白而且含有相當多的氨基酸對胎兒的腦部發育是非常重要。因生的四季豆含有有毒的豆芽素，所以孕婦在食用四季豆的時候，一定要炒熟。

6、堅果類食物

對於含有大量脂肪和蛋白質堅果，很多孕婦往往都是望而卻步，害怕食用後發胖，但是堅果內的優質脂肪對胎兒腦部和視力的發育很有益，所以孕婦可以食用適量的核桃，榛子，瓜子等堅果類的食物。

7、水果，蔬菜

水果蔬菜可以為孕婦提供葉酸，維生素C。維生素C含量豐富的水果有蘋果，獼猴桃，柚子等。芹菜，菠菜等蔬菜也可預防孕婦便秘。建議孕婦食用不同的水果，不同的水果可提供不同的營養。盡量食用當季的水果，因為反季可水果能會含有激素。

溫馨提示：孕期的孕婦應該保持愉悅的心情；保持適量的身體運動，保持體重的適宜增長；禁煙禁酒，少吃刺激性食物；孕中營養的攝取要適量，避免營養過剩。

出品 | 鴿子醫生

編輯 | 夢月

插畫 | 海豚

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