快收藏吧！孕期保持理想體重並不難！

孕期體重的正常對於每位孕媽媽來說都是非常重要的，控制理想的體重是保證孕媽媽和胎寶寶健康的重要因素之一，也是判斷母嬰營養及胎兒健康成長的重要指標之一，所以，孕期該如何正確控制理想的體重是每位孕媽媽都必須去學習的。

孕早期（0～12周）

體重與懷孕前沒有明顯變化，體重增長小於3公斤。

★管理重點：食欲不振體重增長緩慢甚至減輕。

食欲不振的孕媽媽可以遵循少食多餐的原則，盡量挑自己喜歡吃的東西吃，保證每天營養的攝取，尤其是葉酸、維生素及水分的攝取，若是孕媽媽一周體重減輕，超過0.5公斤，就要引起重視了，這有可能是肝臟損壞的預兆，需立即就醫。

★不適合劇烈運動。

孕早期胚胎髮育還不成熟，容易發生流產，因此，這個時期要避免劇烈運動，而適當的有氧運動比較好，如散步等。

孕中期（13～27周）

體重增長5到6公斤。

★管理重點：均衡營養避免暴飲暴食。

除了正常三餐外，下午可增加一餐，避免過多的零食，可多吃果蔬，防止便秘，注意補充動物蛋白和含鐵食物，避免孕期貧血，飲食宜清淡，防止孕期水腫。

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★適當增加運動。

孕中期孕媽媽可以根據自己的身體狀況增加一些運動，游泳、瑜伽體操、散步等運動都可以做適當的做些家務，也可以幫助控制體重，增加體能。

孕晚期（28～40周）

體重增加，5到6公斤。

★管理重點：避免大吃大喝。

孕晚期是孕媽媽體重的瘋長時期，因此這個時期，孕媽媽要注意飲食，少吃高熱量的零食甜食，注意多吃豆製品和含鈣豐富的食物，控制鹽分的攝入，注意營養全面均衡。

★身體笨重也要注意鍛煉。

身體越來越笨重，妨害了媽媽的，活動，但是一定不能因此而放棄運動，這個時期，孕媽媽的運動量和強度可以減少，但是像瑜伽，散步等運動量較小的可以繼續。

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