一個月可減掉15公斤的一分鐘減肥法

胖子天天都在喊著要減肥，然而成功瘦身的卻不多見。減肥的要領在哪裡？內分泌科主任徐谷根表示，其實沒有減不了的肥，只有不想減的肥，就看你有沒有掌握減肥的要領了。

胖人內分泌紊亂 易致「肥難減」

徐谷根認為，肥胖不僅影響形體美，還會增加糖尿病、心腦血管疾病的危險。更明顯的是，肥胖還嚴重影響內分泌系統的功能。因為大部分肥胖者內分泌紊亂，而內分泌紊亂又會加重肥胖，形成一個惡性循環。

徐谷根解釋，肥胖人群的胰島素敏感度下降，同時分泌的胰島素也會減少，導致糖代謝異常。「用一個形象的比喻來說，我們的肚子就像座『水庫』，可以起到調節人體血糖穩定的作用。人發胖後，脂肪堆積越來越多，就像水庫結了冰，無法調節水位了。很多肥胖的人，稍微吃少點就會感覺很餓，吃飯後血糖就飆升，身體失去了自動調節血糖的能力。」他說。

堅持三個「一分鐘」 減肥變輕鬆

單靠運動、節食、代餐等方法很難減肥成功。徐谷根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月，體重124kg，腰圍117.5cm的陳先生自己減了幾次都不成功。最後他找到徐谷根主任，希望醫生能幫助他減肥。

徐谷根說，肥胖使得陳先生焦慮抑鬱，同時血糖高、血脂紊亂、尿酸高、脂肪肝。於是給其制定了一套減肥方案，徐谷根把這種方法稱之為「溯源系統降糖法」。4個月後，陳先生體重減到91.2kg，腰圍100.5cm。一年後，他的體重減到了70.2kg，腰圍84cm，從一個大胖子變成了一位帥哥。

是什麼秘訣讓陳先生瘦身成功呢？徐谷根說，減肥首先要有動力，明白肥胖帶來的危害；其次，對於所有單純性肥胖患者而言，徐谷根給記者透露了他制定減肥方案中的一個秘訣——三個「一分鐘」。他認為，把這些減肥的細節融入日常生活，隨時隨地執行，就沒有減不了的肥。一般配合治療，頭個月可減掉15公斤，之後每個月還可以繼續減2公斤。

（1）一分鐘「龜息鍛煉法」 瘦腹部和臀部

雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數從1-10，每秒數一個數，然後慢慢全身放鬆，吸氣。如此反覆進行，共6次，剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘「龜息鍛煉法」主要瘦腹部和臀部，這個鍛煉在任何時候都可以進行。

（2）一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿

以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量。同時起到瘦大小腿等功效。

（3）一分鐘寫日記

每天花一分鐘記日記。「一分鐘日記」可以用表格的形式，記錄自己每一天即早上、早餐、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運動情況，早晚體重，以此監督自己減肥的效果。這種方法在心理學上被稱為「心理暗示」。定期把自己的「一分鐘日記」反饋給主治醫生，可以讓醫生幫助監督、管理自己的減肥效果。

TAG:減肥ing |

※一個月最多減重40斤？中醫減肥法大多只是營銷幌子
※一個月瘦20公斤！這個減肥方法真不是一般厲害！
※堅持了一個月竟然瘦了10斤！腳部穴位按摩減肥法
※準新郎一個月減肥20斤 分享減肥食譜和健身計劃
※姐妹花自製假冒減肥藥，一個半月從105斤瘦到了79斤
※一超級大省被拆分成兩個省，一個富了300年，一個窮了300年
※一個月跑306公里只瘦2斤，脫掉衣服才知道有多猛
※大省被拆分成兩個省，一個富300年一個窮300年
※少年每天一部恐怖片 一個月竟然瘦12斤
※青島公租房一個月只需30元起
※睡前小動作 幫助你一個月快速減肥瘦10斤
※一碗普通白米，被這個日本人賣到每年15億，原因只有一個字！
※體重飆升43斤 一個胖妹立志減肥的50個理由！
※一個信奉「不吃主食減肥法」的減肥達人，他死了...
※讓每一個女人都可以年輕10歲的百果蹄
※嚇！晨起4個習慣減壽20年，第一個許多人就中槍了
※堅持一個月讓你的膝蓋年輕10歲
※4個月用掉1.2萬元話費 一個符號表情扣費10元
※減肥，減肥，千萬別減出一個「腰酸背痛」呀！