越運動越瘦？關於減肥的5個誤區

Via/譯：維特

無論是誰都曾挑戰過減肥。為了能瘦下來，不惜把睡覺的時間也拿來做運動，總之拒絕一切長脂肪的活動，嘗試所有類型的訓練方法，但若問到有沒有顯著效果時，很多人會明確的說還得再加把勁兒。

現在存在很多關於減肥的誤區，而且很多人就是在對這些誤區堅信不疑的情況下進行減肥。

誤區1：暴瘦對身體不利

實際上這種說法不是絕對的，如果你的朋友在數周之內進行斷斷續續的絕食繼而暴瘦，想必你也會為她（他）擔心吧，但如果她（他）合理又適量的安排飲食再加上正確的調理方法在短時間內變瘦的話，就沒必要擔心了。如果能恰當地攝入每天所需的蛋白質、維生素及優質脂肪，既能健康又能較快的瘦下來也是有可能的。

誤區2：按照政府或營養師提出的「營養成分表」或「食物營養攝入標準表」安排飲食才是正確的

只要厚生勞動省和營養學家這幾個字映入眼帘，就不自覺的認為他們提供的信息是準確無誤的，但是政府機關和站在減肥立場的營養學家所提供的數值絕大部分是有年齡之分的。同樣是30歲男性，有的身高185cm,有的則為155 cm，體重為48公斤和體重為70公斤的40歲女性所攝取的能量與消耗的能量自然也不盡相同，而且每天運動的人和完全不運動的人，坐辦公室的人和從事體力勞動的人每天的膳食及用量也在發生變化。

誤區3：越運動越會變瘦，所以必須保證每天早晚兩次的鍛煉，一周必須去健身房六次

高強度的運動可能會達到變瘦的目的，但體重突然下降有時會導致精神緊張，焦慮等負面情緒的積累。實際上過度運動還會使體內脂肪增強耐性，不易燃燒，甚至加重肌肉及腰部的負擔。運動對於健康瘦身確實很重要，但減肥的成敗關鍵在於飲食和攝入量。合理的膳食安排加上適度的體育鍛煉才會有減肥效果，光靠艱苦的運動就想瘦下來顯然是不可能的。

誤區4：想要瘦下來就絕對不能碰包含脂肪的食物

很多人認為減肥就等於完全拒絕脂肪，其實這種看法是錯誤的。在我們每天所吃的食物當中脂肪是必不可少的成分，分辨對人體有利和不利的脂肪，恰當的攝取才是更重要的。人工黃油及快餐中加入的反式脂肪酸會使膽固醇偏高，增加患心臟病的風險。另一方面，雖說食用富含飽和脂肪酸的牛肉、豬肉、棕櫚油、黃油並不能得到一副結實緊緻的腹肌，但它們能使人產生飽腹感，不必擔心會吃多。

誤區5：受朋友鼓動每天去健身房練肌肉，舉啞鈴，之後就可以期待減肥效果了

對這種減肥方法不能抱太大希望。要說能讓體重下降的最有效方法當屬有氧運動。比如採用步行，慢跑，游泳等等這些傳統運動項目。沒有有氧運動只進行肌肉鍛煉的話，只長肌肉，體重反而也會增加。肌肉鍛煉配合有氧運動才是最佳減肥方法，適當的鍛煉肌肉更容易燃燒脂肪，瘦身後才能塑造完美曲線。

減肥前最重要的就是要掌握正確的減肥知識，了解之後剩下的就是實踐了。

過去按照上述誤區進行減肥的人們在糾正錯誤認識之後一定要在減肥路上再接再厲，肯定能得到滿意的結果 。

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