6個睡前瑜伽動作，讓你快速入睡！

1側邊嬰兒式

a.兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，並用鼻子深呼吸。b.輕輕將手像右側移動，變成側邊嬰兒式。手掌用力固定於地面，尾椎往後腳跟拉長。c.深呼吸幾次，接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。2貓式

a.跪著，手掌與雙腿碰地。d.吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。c.吐氣時，拱背、放鬆頭部。d.重複數次，動作放慢配合呼吸。3坐姿體前彎

a.坐下雙腳直直像前伸。b.吸氣，拉長你的脊椎；吐氣，輕輕向前折迭。c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。4盤腿向前彎

a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之後重複b動作。

5扭轉脊椎

a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。b.接著旋轉：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉至左邊，讓眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸幾次，從體內感受你的身體。接著將腿轉回正面，再轉到左邊，頭部與右手再往右邊動作。

6抬腿貼牆

a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊，接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆，調整你的尾椎直到你覺得舒適。

b.將一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。放鬆你的下背部以及頸部。

c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止！這對整個身體來說都非常療愈。

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