擊敗孕婦便秘 讓媽咪食無負擔

吃了一堆營養品之後，讓媽咪苦惱的是，老感覺肚子脹脹的，很不舒服。其實，這就是孕婦便秘的癥狀之一。但是，不同於以前，一旦懷孕了，准媽咪不敢隨便吃通便的葯，怕影響寶寶。那麼，究竟是什麼原因引起便秘的呢?假如得了便秘，孕媽又該怎麼辦呢?

下面，我們一起來看看。

圖片來源於領育網

一、導致孕期便秘的不良習慣

從懷孕第4個月起，食物通過准媽媽胃腸道的時間明顯延長，通過時間常受血中激素的調控。孕酮使胃腸蠕動變慢，通過時間延長。胃動素則相反，它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。懷孕後血中孕酮增加近80倍以上，胃動素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動慢，食物通過胃時間長，自然容易發生便秘。

除了上面這個孕媽也許避免不了的原因，很多時候產生便秘，是由一些不良習慣引起的。

習慣一：過分補充鈣

為了避免孕期缺鈣帶來的小腿抽筋、手腳抽搐，甚至是骨質疏鬆引起骨軟化症等等危害，同時降低寶寶出生後的缺鈣風險，很多女性從成為準媽媽開始便進行鈣的補充，從而增大了便秘的幾率。

小編建議：

有需要的媽咪可以通過一些食物或者營養劑來補充鈣，但凡事也要適量。孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2 克。因此，孕媽每天可以適當補點鈣，但拒絕盲目。

習慣二：活動少

孕婦活動過少也是一個原因。許多女性懷孕後，唯恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別「關照」，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

習慣三：身體的器質性病變

一些器質性病變也會導致准媽媽便秘，比如，一些准媽媽出現痔瘡、肛裂等直腸疾病，或者說原本就有這類疾病的話，一旦發病卻又未能及時治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會增加准媽媽患便秘的幾率。懷孕6個月後子宮逐漸增大，也會壓迫血管，使得下半身的血液發生淤血，而誘發痔瘡，惡化時則可能引起脫肛，因為擔心痔瘡會惡化，常常強忍便意，而使便秘加重。

正所謂病要早醫，准媽咪一旦發現自己有痔瘡等疾病的時候，就要立即去醫院就醫，尤其孕期的時候，孕媽的身體相對於平時會稍弱些，假如沒能及時處理，就會出現上述的便秘，甚至是更嚴重的疾病。

二、便秘帶來的2大害處

那麼，便秘對孕婦有什麼不好的影響呢?

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易引起情緒、食慾不佳

孕婦發生便秘後，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食慾也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產生不利的影響。

易引發痔瘡

便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為乾燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。而且，從美容學角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失於潤澤，產生孕婦斑。

因此，為了寶寶，為了自己，孕媽咪得盡量做到均衡飲食，不要海吃，宜質不宜量。

便秘不僅給孕媽帶來身體上的不適，還會影響准媽媽的情緒穩定以及食慾。除了上面第一部分提及的小建議，很多時候，便秘是可以通過准媽咪自身的良好生活習慣來避免的。

三、緩解孕婦便秘的4個好習慣

1、定量進食蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

小編要提醒各位準媽咪的是，「多吃」不代表任意吃，而是定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

溫馨小提示，其中以早上醒來排便最好。

3、多喝水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

好葯不如好習慣，保持一個良好的生活習慣，很多疾病都會遠離准媽咪的。

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