瑜伽讓你塑出凹凸有致好身材！

眼鏡蛇式

它藉助上身力量，讓身體向後彎曲，能夠讓你很好地鍛煉到上身的線條。眼鏡蛇式是拜日式體式的一部分，剛開始做瑜伽時，常用它來熱身。

1.俯卧，臉躺在墊子上，手掌放鬆放在身體兩側，掌心向上，雙腳腳背平放。

2.收腹，臀部微微翹起。收腹利於保護腰背。

3.手掌置於胸前兩側，掌心壓地。肩部後收，遠離雙耳。

4.將上身慢慢推起，盡量讓手臂伸直，腿和腳儘可能貼地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

5.保持5-8個呼吸。 重複5-10次。

弓式

弓式可以打開胸部和喉部的鬱結，給身體更多的能量，對消化系統十分有益。在美化臀部線條，預防臀部下垂，消除背部贅肉，也有助益。

1.俯卧，雙手放鬆置於身體兩側，掌心朝上，額頭輕輕平放在瑜伽墊上。

2.閉眼，做兩次深呼吸。

3.抬頭，下巴靠在瑜伽墊上。吸氣，彎曲膝蓋，讓雙腳盡量靠近臀部，雙手抓住腳趾。

4.放鬆脊椎，吸氣，慢慢抬起臀部。保持緩慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整個軀幹逐漸抬起，眼睛朝前看。

5.保持該姿勢，完成5-8個呼吸。

6.放低膝蓋，放開手，腹部向下貼在瑜伽墊上休息。重複5-10次。

TAG:瑜伽教室 |

※瑜伽让你塑出凹凸有致好身材！
※瑜伽瘦身，效果驚人！12個燃脂體式為你塑出性感曼妙身材！
※女人塑出好身材的竅訣
※時尚熱褲，塑出凹凸有致身材，讓25歲左右的妹子美如夏花
※微針美塑從根本上改善皮膚狀態——塑出美麗
※3分鐘睡前躺著瘦！不費勁的雕塑出名模完美「蜜桃臀」
※利用雙手捏塑出新穎的3D冰皮月餅
※AR增強現實將重塑出版行業的未來
※大師不惜花10萬買根木頭，用6個月雕塑出維納斯，太唯妙唯俏了
※專家3D列印頭骨 重塑出2千年前木乃伊容貌！