孕婦順產一定要用洪荒之力嗎？吃什麼有助於順產？

生孩子既是個技術活也是個體力活，對於順產的產婦來講，不光要忍著疼痛還要想辦法把寶寶快點生出來。看著順產媽媽就心疼，難道順產一定要用出全身的洪荒之力嗎?

通常產科醫生都會告誡孕婦多練習拉瑪澤呼吸法，為順產做準備，掌握了一些技巧對順產非常有幫助。

【用力方式】

屏氣用力!所謂的屏氣用力就是憋住一口氣用腹壓往下使勁兒，其實就跟我們便秘的時候努力往下拉大便差不多，在分娩的過程中產科醫生或助產士指導你用力時可能也會告訴你「像拉大便一樣往下使勁兒」，對，就是那種感覺!憋氣往下用力的時候，會給子宮一股強大的向下推動的力量，協助子宮收縮將寶寶擠出產道。

【用力技巧】

屏氣用力要講技巧!

第一：我們要找對時間用力，有宮縮的時候，覺得肚子疼的時候才是應該用力的時候，而宮縮間歇時不疼的時候就不用在使勁兒了，吃點東西喝點水補充體力，好好休息。

第二：要找對方向用力，向下憋住的那股勁兒要努力朝陰道或肛門方向推擠胎兒，就跟拉大便是一樣的，怎麼拉大便，你就怎麼生孩子。

第三：要將力量用夠，憋住一口氣後就不準再亂撒氣，要一氣用到底，直到不能再堅持的時候，馬上換足第二口氣，繼續用力，一次宮縮最好能有三次及以上的發力過程，這樣才是有效的，也不會讓自己白白疼這麼一回。

【用力姿勢】

擺好姿勢，勁兒才用得好!上產床後採取半坐卧位，頭部不亂晃，眼睛看肚臍，嘴巴隱忍地閉緊(大喊大叫會導致過度通氣，可能引起呼吸性鹼中毒)，下巴向前縮貼近前胸，腰背部貼著產床，雙手握緊產床兩邊扶手向上向後用力，大腿盡量向兩邊打開，給寶寶出生讓道，臀部往前坐儘可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實，腳後跟垂直向下用力。

【用力口令】

來宮縮了，要開始發力了，聽口令!「大口吸氣，憋氣起身，下巴往前縮，眼睛看肚臍，用力用力!」這是拉瑪澤呼吸法中「閉氣用力」的練習口令，孕媽媽們需要牢記這條口令，生孩子的時候可以提醒自己應該如何正確呼吸用力。

說到這裡想必部分體質瘦弱的孕媽媽就開始擔心了——我這細胳膊細腿瘦弱無力的，到時候生孩子沒有勁兒怎麼辦呢?生孩子太痛可以藥物鎮痛，分娩遲遲不發動可以上藥引產，但是生孩子這件事得你自己來，沒有什麼方法可以替代。如果害怕自己沒勁兒，那產前就要多加強分娩用力肌群的力量鍛煉，要有意識地去增強自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。

這裡推薦各位孕媽媽多做踮腳、下蹲、腹式呼吸、凱格爾運動來達到力量強化的目的。而生孩子的時候，我們還需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量鍛煉也不能忘，平常沒事兒的時候、散步的時候，都可以拿倆小啞鈴(1.5磅為宜)，或是兩瓶250ml的礦泉水，做做向上屈肘、側平舉，來增強上臂的力量。做好力量方面的準備，我們就再也不用使出「洪荒之力」了。

生孩子力量是基礎，技巧是關鍵，勁兒要用對要用足，讓我們一起加油，好好準備，為了寶寶勇敢變身「產床大力士」!

孕婦吃什麼有助於順產

南瓜小米枸杞粥

準備材料：南瓜400g、小米1小碗、枸杞適量。製作方法：把買來的南瓜洗凈去皮，然後取其中的一段，把南瓜切成小塊;將處理過的小米先放入電飯鍋，加水熬煮;大概煮15分鐘以後，把切好的南瓜塊也放進電飯鍋里，繼續蒸煮大概15分鐘左右，打開電飯鍋蓋，用湯勺把南瓜塊壓碎，最後加入枸杞，煮5分鐘左右，就可以出鍋了。

黃瓜銀耳湯

準備材料：黃瓜250g、銀耳15g、雞蛋1個、芝麻油1茶匙、枸杞適量、冰糖適量。製作方法：預先把雪耳放入清水浸泡數段時間，泡好後剪去黃色的部分，撕成小朵備用;將黃瓜對半切開，用勺子刨走裡面的瓜瓤，同時把黃瓜皮也去掉，利用花刀切成細長條;把雞蛋敲碎到碗里，攪拌均勻;把弄好的雪耳放入砂鍋中，加入清水，和一兩滴油，等大火燒開以後，就加入冰糖，再煮5分鐘左右;把切好的黃瓜和洗凈的枸杞放入鍋中;最後把攪拌好的蛋液直接倒入砂鍋中，攪拌一下，就可以食用了。

蒜香抄豬肝

準備材料：豬肝250g、料酒1湯匙、姜2塊，料酒、澱粉、五香粉、植物油、蒜等各適量。製作方法：將買回來的豬肝泡在水裡，勤換幾次水，把髒東西都倒掉;等豬肝泡好以後，加入準備好的澱粉、料酒以及食鹽，攪拌均勻後腌制大約10分鐘;熱好油鍋，放入薑絲、蒜頭爆香，放入腌制好的豬肝，翻炒片刻，灑上五香粉，用大火翻炒熟透入味，就可以出鍋裝盤了。

那麼在孕婦吃什麼有助於順產呢，從食譜看來，多補充一些鐵質、鈣質以及一些維生素是很重要的，也有助於孕媽媽的身體吸收。

孕婦順產的好處

1、自然分娩是一個生理過程。胎兒經子宮有節奏地收縮，胸部受到壓縮和擴張，有利於肺的活動和出生後呼吸的建立。

2、生產中產道對胎頭的擠壓，刺激了胎兒中樞神經，對於出生後神經運動的建立也是非常有益的。由於免受麻醉和手術影響，產婦在產後身體恢復得快，可以早日照料寶寶。

3、陰道分娩時子宮的收縮和產道的阻力，還可將胎兒呼吸道內的羊水擠出，不僅有利於出生後的呼吸，還可減少濕肺及羊水吸入造成的吸入性肺炎。而且對於准媽媽來說損傷小、出血少，生產當天就能下床走動，恢復起來會比較快，還能避免宮腔手術操作可能帶來的感染等產後併發症。

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