「一孕傻三年」，四招巧治「孕傻」

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文丨鴿子醫生談孕育

俗話說「一孕傻三年」，就是准媽咪在懷孕後記憶力明顯降低，經常忘事情、找不到自己東西的位置、腦袋不靈光，甚至會嚴重影響了准媽咪的正常的生活，使准媽咪變得焦慮不安。通常我們把這種孕後記憶力衰退和認知能力減弱的現象，稱為「孕傻」或「嬰兒腦（baby brain）」。

其實孕產記憶力下降可能與准媽咪懷孕前後體內雌激素、孕激素變化、睡眠質量下降等因素有關，不能完全歸結為智力的下降。准媽咪可能會對自己「孕傻」的情況「憂心忡忡」，甚至會有抑鬱的表現，對周圍的事情完全沒有興趣且對周圍的變化反應比較遲緩，但當激素的水平接近正常時，該現象會逐漸消失。另外，孕後寶媽完全把重心轉移到了寶寶身上，照顧寶寶的疲勞而導致健忘。

改善措施

1·保證充足睡眠

充足的睡眠可以保持大腦的清醒，准媽咪可以在白天小睡會，但是休息時間不易過長，以免影響晚上休息質量，小睡的時間以30分鐘左右為宜。除了保持充足的睡眠外，准媽咪可以多聽聽輕音樂，保持一個愉悅舒緩的心情。

2·做任務清單

把自己每天需要做的事情寫出來列成任務單，按照清單上的事情，一件一件的完成。也可以把自己經常忘的事情，記在清單上，隨時提示自己。

3·合理的營養

孕期准媽咪的飲食也需要合理搭配。多食用富含鐵的食物，豬肝、瘦肉、木耳等。食用富含泛酸的食物可提高記憶力，花生、豆腐、西蘭花，而獼猴桃、草莓和鮮棗等一些富含維生素C的水果可以舒緩准媽咪的情緒。准媽咪在保持合理的營養外還要保持充足的水分，促進血液循環和新陳代謝。

4·適度運動

准媽咪可以適度的運動，釋放壓力。准媽咪可以在晚飯後散會步，睡前喝被牛奶，改善睡眠質量。

當準媽咪出現「孕傻」，健忘、思考能力下降和反應遲鈍的情況，也不用太過焦慮，體內激素的巨大變化導致了這種情況，並不是是腦子出現了問題。准媽咪只有通過合理的調節，相信不久就會「聰明」回來的。

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