不是只有牛奶才補鈣，這9大食物補鈣還要好！

一提到補鈣，相信很多人的第一反應就是喝牛奶！沒錯，牛奶是可以補鈣，但是並不是所有人都喜歡牛奶，有的人對奶製品是過敏的，喝了會腸胃不舒服。今天營養小薦（微信公眾號：yingyangxiaojian）要給大家介紹的是一些非奶製品的補鈣食物，並且含鈣量比牛奶還要高！

一、帶骨頭的魚：三文魚或者沙丁魚罐頭都是帶骨頭的，並且能提供20%-30%的每日鈣需求量。為什麼要說魚罐頭呢？因為魚罐頭在製作過程中，魚的骨頭已經變得很軟很碎了，你吃的時候都不會有感覺。

二、骨頭湯：像雞湯，牛肉湯或其它形式的肉湯都是補鈣非常好的來源，而且還易於吸收，可以搜索一些你認為比較好的食譜跟著做起來！

三、西蘭花：西蘭花中的鈣含量雖然比其它食物要低，但是卻更容易被身體吸收。牛奶中的鈣含量雖然高，但是真正被身體吸收的只有一小部分，所以這個綠色蔬菜絕對是一個不錯的選擇！

四、深綠色蔬菜：深綠色蔬菜中除了含鈣以外，也含有比較多的維生素K1，這個對於把鈣留在骨骼內，並且排除在動脈之外是非常重要的元素。

五、速溶麥片：最方便的補鈣食品了，每天早上來一點，既補充能量，又補鈣，何樂而不為呢？

六、杏仁：半杯杏仁中就能給你補充18%的每日鈣需求量。杏仁還有助於減肥和保護心臟，是每天都可以吃的一種非常好的零食。

七、橘子和橘子汁：橘子是一種非常好的維生素C來源，並且還有65毫克的健康鈣。不過橘子汁適量喝就好，不要喝太多。

八、毛豆：一碗煮熟的毛豆大概可以給你補充10%的每日鈣需求量，8克的纖維和17克的蛋白質。

九、豆腐：素食主義者除了用豆腐代替肉以外，豆腐也是最好的替代牛奶補鈣的食物之一。半碗豆腐可以可以補充超過80%的每日鈣需求量。

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