得了腰肌勞損，日常生活六大注意

有腰肌勞損困擾的朋友，一般可以去骨科或康復科。腰肌勞損，日常生活需要注意些什麼呢？

以下回答來自入駐了來問醫生的脊柱外科的關邯峰醫生，提問和答案由提問者主動公開。

提問者

醫生，我老公 30 歲，腰肌勞損，凍著就會更疼，有什麼辦法緩解或治療嗎？

關邯峰

1. 鍛煉腰背肌力量

腰肌勞損是腰背部的肌肉日積月累、不堪重荷，反覆發作疼痛。那麼如果我們能讓腰背肌力量更加強大，勞損就迎刃而解。

腰背肌鍛煉應遵循兩個原則：

急性疼痛期不做

循序漸進，逐漸增加活動量

例如，先開始我們可以減少坐車、開車、乘電梯的次數，自己走路。做些低強度的有氧訓練。如果鍛煉誘發疼痛或加劇疼痛，則應停止鍛煉或改變方式。

2. 糾正您的姿勢

選用符合人體工學的座椅支持脊椎自然曲線。並時刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一個小時後應該改變姿勢，來回走動並坐一些拉伸、伸展的動作，如伸懶腰。一般來說，站著比坐著要好。

3. 搬東西的時候要注意

最好蹲下來，腰背保持中立姿勢，利用膝關節和髖關節發力，將重物搬起。而不是彎腰，依靠腰部的肌肉。

4. 重視全身健康，人是一個整體

健康生活、飲食，不過量飲酒，戒煙。

5. 選擇一個合適的床墊

要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。

6. 特殊職業，格外注意

有的職業很容易出現腰部的問題，如司機，老師，醫生等，要特別注意。

責任編輯：海棠

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