2組瑜伽動作緩解經痛，每月必備哦
1、花環式
雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，
呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。
保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，
讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，
同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，
吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。
一次做15~20個
2、貓式
貓式不僅可以充分伸展脊椎，
腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，
還可以改善血液循環，
減少經期的痛苦，改善月經不規律。
所以在經期做這個體式是很有益的。
一次做15~20個
3、束角式
直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，
依次屈膝，用你的手去腳踝，
讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，
擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，
雙手扶住腳背，脊背向上立直。
如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，
雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。
一次做10~15個
4、坐角式
依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，
腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，
如果你還可以加強，
在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，
呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，
身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，
讓自己處在一個舒適的而狀態即可。
一次做10~15個
如果你覺得4個動作還不夠，
蛋蛋就再給大家介紹4個動作，
根據自己需要做30秒到1分鐘左右，
不用快，慢慢來，心要靜，
注意力要集中，才會有效果。
動作一：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，
右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。
左手放於身體前，右手臂向上舉。
然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，
彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。
片刻後，換另一邊進行同樣動作。
動作二：蛇式
俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，
用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，
手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動作三：簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，
腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，
扭轉到極限，停留15個呼吸。
然後向左邊扭轉。
動作四：坐姿前彎式
坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，
上半身彎曲，兩手向前伸，
握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，
使得腹部和胸部貼近大腿，
保持均勻呼吸15下。
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