練瑜珈可防乳腺癌，附練習方法圖示！
嘉嘉老師告訴您：練瑜伽可以防乳腺癌
今天一個朋友在網上和我交流，她說自己得了乳腺癌，已經做掉了一側乳房，問我該怎樣練習瑜伽，我聽後為她心痛，眼淚都快掉下來了。這是我做教練第一次遇到這樣的問題，我查閱了一些瑜伽資料，現作出回答。
健康雜誌：運動在很多疾病的預防中都發揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症複發的幾率。
最近，有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助於其身體機能和健康狀況的恢復。研究人員隨機抽取了62名手術後正接受放療的乳腺癌患者，並將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每周進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加 瑜伽課程。6周後，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試後發現，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好於對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習瑜伽後疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。
著名歌手姚貝娜因為乳腺癌而逝世，關於女性乳腺癌的問題，又再次被提了出來，那麼，女性的乳腺到底是個什麼樣的器官?它在我們身體中起著什麼作用呢?我們一起來看看乳腺對廣大女性的健康影響。
女性乳腺是由皮膚、纖維組織、乳腺腺體和脂肪組成的，乳腺癌是發生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤。乳腺癌中99%發生在女性，男性僅佔1%。
近年我國乳腺癌發病率的增長速度卻高出高發國家1～2個百分點。據國家癌症中心和衛生部疾病預防控制局2012年公布的2009年乳腺癌發病數據顯示：全國腫瘤登記地區乳腺癌發病率位居女性惡性腫瘤的第1位，女性乳腺癌發病率(粗率)全國合計為42.55/10萬，城市為51.91/10萬，農村為23.12/10萬。
看完上面的數據確實令人震驚，女性早期乳腺癌往往不具備典型的癥狀和體征，不易引起重視，常通過體檢或乳腺癌篩查發現。以下為乳腺癌的典型體征，希望女性們能夠認真對待自己的健康，一些小的特徵也不容忽視的!
1.乳腺腫塊
80%的乳腺癌患者以乳腺腫塊首診。患者常無意中發現乳腺腫塊，多為單發，質硬，邊緣不規則，表面欠光滑。大多數乳腺癌為無痛性腫塊，僅少數伴有不同程度的隱痛或刺痛。
2.乳頭溢液
非妊娠期從乳頭流出血液、漿液、乳汁、膿液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者，稱為乳頭溢液。引起乳頭溢液的原因很多，常見的疾病有導管內乳頭狀瘤、乳腺增生、乳腺導管擴張症和乳腺癌。單側單孔的血性溢液應進一步檢查，若伴有乳腺腫塊更應重視。
3.皮膚改變
乳腺癌引起皮膚改變可出現多種體征，最常見的是腫瘤侵犯了連接乳腺皮膚和深層胸肌筋膜的Cooper韌帶，使其縮短並失去彈性，牽拉相應部位的皮膚，出現「酒窩征」，即乳腺皮膚出現一個小凹陷，像小酒窩一樣。若癌細胞阻塞了淋巴管，則會出現「橘皮樣改變」，即乳腺皮膚出現許多小點狀凹陷，就像橘子皮一樣。乳腺癌晚期，癌細胞沿淋巴管、腺管或纖維組織浸潤到皮內並生長，在主癌灶周圍的皮膚形成散在分布的質硬結節，即所謂「皮膚衛星結節」。
4.乳頭、乳暈異常
腫瘤位於或接近乳頭深部，可引起乳頭回縮。腫瘤距乳頭較遠，乳腺內的大導管受到侵犯而短縮時，也可引起乳頭回縮或抬高。乳頭濕疹樣癌，即乳腺Paget』s病，表現為乳頭皮膚瘙癢、糜爛、破潰、結痂、脫屑、伴灼痛，以致乳頭回縮。
5.腋窩淋巴結腫
大醫院收治的乳腺癌患者1/3以上有腋窩淋巴結轉移。初期可出現同側腋窩淋巴結腫大，腫大的淋巴結質硬、散在、可推動。隨著病情發展，淋巴結逐漸融合，並與皮膚和周圍組織粘連、固定。晚期可在鎖骨上和對側腋窩摸到轉移的淋巴結。
希望各位女性能夠重視自己的健康，每個家庭女性都很辛苦，希望女性在持家時別忘了，胸部有不適時去醫院檢查下，沒有什麼問題時我們應該高興，而不是沒有病檢查什麼，對吧?
下面我們來看看針對預防及治療乳腺癌的瑜伽體式。乳腺癌患者可以這樣練習瑜伽：
一、呼吸
1、清理經絡調息
2、聖光調息
二、體式
三角側伸展式
三角扭轉伸展式
戰士一式
戰士二式
戰士第三式
站立分腿頭觸膝式
門閂式
駱駝式
幻椅式
站立前曲式
梨式
肩倒立
全弓式
眼鏡蛇式
蓮花坐
坐山式
魚式
卧英雄式(雙手應該抓腳心)
雙腿背部伸展
聖者馬里琪三式
束角式
桌子式
樹式
大迴環式
休息術10分鐘以上(可以雙腳分開，雙眼微閉)
教練提醒：做這些體位時候，要量力而行，輕柔的伸展，溫和的拉伸，起式和收式都要緩慢，每一個姿勢停留5個呼吸並保持順暢的呼吸，如果你感到很難做的體式可以不做，空腹練習。一般選擇16個左右體式來進行練習。除了有預防乳腺癌功效，還有很多相關的功效，堅持練習下去才能知道及體會。願瑜伽路上一直有你!感謝伽人分享
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