大腿減肥瑜伽第七課：盤坐與站立扭轉

是否自己也想擁有一雙修長雙腿，讓粗壯的大腿從此與你「再無瓜葛」，其實瘦腿方法有很多，那麼你知道什麼方法見效最快而且不反彈嗎？下面就為大家介紹一種瑜伽方法，讓你輕鬆瘦大腿。

大腿減肥瑜伽第七課招式一：三角轉動式

大腿減肥瑜伽動作一：自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

大腿減肥瑜伽動作一

大腿減肥瑜伽動作二：呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

大腿減肥瑜伽動作二

大腿減肥瑜伽動作三：伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。兩側保持的時間應一致。

大腿減肥瑜伽動作三

大腿減肥瑜伽第七課招式二：蓮花脊柱扭轉式

大腿減肥瑜伽動作一：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

大腿減肥瑜伽動作一

大腿減肥瑜伽動作二：呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

大腿減肥瑜伽動作二

大腿減肥瑜伽動作三：吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

大腿減肥瑜伽動作三

以上兩種方法都很簡單，只需要你認認真真的參照以上的方法，很快就會見到成效的。

我們的努力只為每一個平凡的你。

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