女神老師曬性感瑜伽照 超美大長腿迷人

女神老師許多語兒

近日，1992年9月18日出生的「女神老師」，大連工業大學藝術與信息工程學院教師許多語兒在曬出大量瑜伽照，好身材一覽無餘。

女神老師許多語兒

女神老師許多語兒

女神老師許多語兒

女神老師許多語兒

現代人喜歡久坐不動，除此之外，現代人還缺乏鍛煉、飲食不規律，導致腹部脂肪堆積成災。為了保持原來的美好身材，很多人都選擇練瑜伽來塑型健身，下面運動養生專家為大家介紹幾種見效比較快的瑜伽姿勢，希望大家能夠受益!

平衡球下壓舉腿

正臉面下地面，用之後手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然後將之自己的右腿向前彎曲，儘可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然後回到原始狀態，患同樣的動作，反覆練習15次。

塑體瑜伽最佳招式

跪地負重後仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

平衡球腹部緊縮

可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩隻腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

躺卧跑步

身體躺在瑜伽墊上，連退相互併攏，並且向上慢慢的抬起，大約呈現45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反覆練習這個動作12次。

平衡球頂牆側轉身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複10到12次。

我們的努力只為每一個平凡的你。

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