有了娃覺天天不夠睡？試試這些招兒

育兒 08-26

剛生過小寶寶的新手父母們估計都有這種體會，為了照顧新生嬰兒自己的睡眠時間都打亂了，睡眠嚴重不足，天天缺覺！

有了娃覺天天不夠睡？試試這些招兒

隨著寶寶年齡增長，雖然不需要一天24小時隨時待命了，但生物鐘已被打亂，還是睡不好，睡眠質量大不如前。「一覺睡到自然醒」彷彿已經是一種奢望，究竟怎樣才能睡個好覺呢？袋鼠麻麻今天就來給您支支招。

睡不好覺竟有這麼多害處

豆媽，是「醫知袋鼠」的忠實用戶，職場媽媽一枚。當媽媽6個月，她已經深切體會到睡眠不足帶來的種種問題。一邊忙工作，一邊還要照顧孩子，睡眠質量一直不高，深睡時長都沒超過1小時。現在常常會精力不集中，記憶力也明顯比以前差了，還很容易生病。

你知道嗎？成年人每天至少需要7-9小時的睡眠時間。也就是說人這一輩子，有1/3的時間在睡眠中度過。但是，壓力山大的現代社會，有60%以上的人睡不好覺，而媽媽又是其中最大的一個受害人群。大家都知道睡不好覺對身體不好！那到底有哪些壞處呢？以下是袋鼠麻麻收集的一些研究結論和數據：

1、易生病

愉快的睡眠可以幫助我們加固體內的免疫系統，對抗細菌和病毒。睡眠時間少於7小時，患感冒的可能性會是其他人的3倍喔~

2、易狂躁

由於激素波動，女性比男性更易受睡眠不足的影響。起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人，比大姨媽更可怕。

3、顏值低

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——讓你變醜（oh my god）。每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

4、愛長胖

據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。而生長激素只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。因此長期睡眠不足會讓你變越來越胖。

有了娃覺天天不夠睡？試試這些招兒

拿什麼拯救你的睡眠？

估計每一個媽媽當年都經歷過嚴重缺覺的日子，尤其是家有一個夜裡愛哭鬧的娃，更是被折騰到崩潰！當媽媽的辛苦袋鼠麻麻深有體會，這也正是母親的偉大之處嘛！

寶寶的睡眠直接影響到媽媽的睡眠！但寶寶好的睡眠習慣也是需要慢慢培養和引導的，袋鼠麻麻提供以下建議，希望能對您有所幫助。

1、了解寶寶的睡眠規律

寶寶出生後，要儘快觀察、摸清寶寶的睡眠規律。比如，有的寶寶醒了並不是要吃奶，而是要翻個身或者打個哈欠伸個懶腰，媽媽不要一見寶寶有動靜就急於抱起來餵奶，反而把寶寶弄醒，搞得一晚上都睡不好。而且這種習慣一旦養成，後面糾正起來會更加困難。如果寶寶只是動動沒有哭鬧，媽媽就先不要開燈，輕輕拍拍寶寶，讓他儘快入睡。

2、不要讓寶寶黑白睡顛倒了

現在黑白睡顛倒了的寶寶不在少數，寶寶白天睡得太足了，晚上沒覺了，而爸爸媽媽勞累一天，實在沒精力和寶寶交流了，寶寶怎麼辦？哭啊！爸爸媽媽自然也沒法睡。這不是寶寶的錯，而是爸爸媽媽的養育方法不夠正確。新生兒出生頭幾天，除了吃奶，幾乎就處在睡眠狀態，不分白天和黑夜。隨著日齡增加，寶寶睡眠時間縮短了，要逐漸減少白天的睡眠時間。白天盡量跟寶寶多說說話，做做遊戲。

3、盡量不養成孩子壞的睡眠習慣

很多家長表示，寶寶只有抱著或者含著媽媽的乳頭才能睡。媽媽的懷抱確實讓寶寶有很大的安全感，但這樣的習慣一旦養成，寶寶對媽媽的依賴就很難改掉。

建議媽媽不要躺著餵奶，盡量坐起來餵奶，喂完輕拍寶寶打嗝後，再把寶寶放在嬰兒床上，輕輕拍打或撫摸寶寶背部，促進其入睡。如果寶寶不睡覺，哭鬧，先尋找哭的原因，是否尿了？拉了？餓了？病了？熱了？……

如果不存在這些問題，可以試試把寶寶的小手放在他的腹部上，媽媽雙手按在寶寶手上輕輕搖一搖，不開燈，也不和寶寶說話，等待一段時間，如果哭鬧得厲害，再把寶寶抱起。下次寶寶哭鬧，再適當延長等待的時間後再抱起。這樣堅持一段時間，會慢慢培養起寶寶自己睡長覺的習慣。

有了娃覺天天不夠睡？試試這些招兒

對媽媽的奶頭形成依賴的寶寶，可以試試安撫奶嘴。但也不宜長時間使用，以免影響寶寶的頜骨發育。

哈哈，說了半天，還是圍繞著寶寶的睡眠。誰讓寶寶的睡眠跟媽媽息息相關呢？對於媽媽本人來說，要注意以下幾點：

1、趁寶寶入睡也抓緊睡覺

很多媽媽終於等到娃睡覺了，終於有機會刷微信、看朋友圈了，結果刷起來就忘了時間，待想要睡覺的時候，寶寶又醒了……長此以往，會讓你疲憊不堪。媽媽們要抓緊寶寶睡覺的每個機會，盡量補足覺。

2、多多尋求家人的幫助

看到上面這條，很多媽媽又會說了，我哪有那麼好命，我還要趁著孩子睡覺洗衣服、做飯……一大堆家務等著我。家家有本難念的經，袋鼠麻麻只能說，發揮女人的智慧，協調處理好家庭關係，盡量尋求家人的幫助吧。

3、不要焦慮保持平和的心態

很多新媽媽晚上起來餵奶、換尿片等會感覺很焦慮，甚至有憤怒的情緒。這種心態不斷暗示自己：老公在睡覺，自己卻起來餵奶，憑什麼？不公平！……從而陷入愈加焦慮的情緒中，更影響睡眠，有的媽媽甚至因此而患上了產後抑鬱。

其實，從你升級為母親的那一刻起，就意味著你要承擔更多的責任和辛苦。像剛才講的，能夠發揮你的智慧，調動起丈夫的積極主動性當然是最好的，但如果這個擔子必須由你來挑，那媽媽就需要放平心態，學會自我調節與安慰，注意克服損失感。在心情不好的時候，可以聽聽音樂、看看娛樂節目、讀讀書，或者其它感興趣的方式來進行自我緩解。

袋鼠麻麻有話說：

各位媽媽們，過去或許你是被照顧對象，現在你要肩負照顧嬰兒的責任，要做好足夠的心理準備呀！

如果袋鼠麻麻上面的招兒對您的睡眠所有幫助，那自然是極好的。如果您覺得然並卵……別急，袋鼠麻麻還有大招~~

如果覺得上面這些方法太溫和，已經救不了你啦！別急，好的睡眠和你使用的枕頭也是息息相關的。關注醫知袋鼠微信公眾號（jjkkczj），回復「枕頭」，就有驚喜哦~~

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