瑜伽斷食真的有效嗎？

來源：知乎

作者：汪twotwo

分享給對瑜伽斷食有興趣的朋友～日本國立營養研究所曾對五個人進行12~30天的六次斷食試驗來分析身體所產生的各種生理反應。

一、 體重減輕的情形：第一至三天減輕最多，每天1~1.5公斤，第五天前後，每天減輕0.5～1公斤，10天以後則為0.3 ～0.5公斤，以後幾乎都是以一定速度在減少。體重減少到斷食開始的40%（極限，過此極為危險！），至少需要四十多天時間。

二、內臟器官的變化：脾臟、肌肉的減少情形較大，神經系統、骨骼、肺等組織不易減少，副腎和甲狀腺反而大。

（一）胃酸——斷食最難過的是開頭幾天，因為胃仍然照常分泌胃液，會有飢餓的感覺。但三天至一星期後，因胃長期沒有食物，便停止分泌胃液，這時不再有飢餓的感覺。

（二）肝臟——脂肪非常增多，肝糖減少。

（三）血液——脂肪為了聚集在肝臟，要由血液來輸送，血液的成分也增多了脂肪質。

三、排泄：大便減少，成黑綠色，惡臭，叫宿便。體內的有害物質被排泄出來，身、心凈化，尿量逐漸減少，顏色變濃。

四、生理機能：視覺、聽覺、觸覺變得銳敏，記憶力和聯想力也會增高，脈搏和呼吸次數沒有太大的變化，但血壓則會顯著下降。

五、白血球增加：第一周沒有變化，第七天開始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚至更多。斷食能消滅病菌，提高人的免疫力，原因就在此。六、舌苔：斷食時，舌面生長白苔，十天以內，很少清潔。

【斷食如何進行】 瑜伽斷食大致分為：準備期，深入期，恢復期

1、準備期：歷時一周 飲食：早中飯正常吃，晚飯清淡為主，主要以蔬菜水果，避主食澱粉類食物

2、深入期：5天準備+24小時徹底斷食 早飯：不吃油膩油炸食物，多配雜糧，雞蛋，粥等，七分飽 中飯：少吃紅肉類食品，多吃蔬菜，蔬菜以蒸煮為主 晚飯：水果

3、恢復期：以流食為主，逐漸恢復，切忌大吃大喝 以上期間均可配瑜伽基本體位加以練習

【斷食的起源以及什麼狀態下需要斷食】

斷食起源於宗教，儘管國家不同、種族不同，信仰的教派也不相同，但幾乎每一種宗教，都有「斷食」這種養生的傳統。

例如著名的佛教創始人釋迦牟尼曾經說：「若五體之內有任何變患之時，應先斷食物矣！」 《佛門中醫概說》中還特彆強調了斷食對痰蔭、癰座等疾病的功效。中醫也認為，對熱病患者來說，帶病強食是非常可怕的. 不僅佛教，道教中也以「辟穀斷食」作為養生之妙法.。

基督教的鼻祖耶穌也說過這樣一句話：「為了健康的關係，神會勸你挨餓，餓可以滌清腸胃，可以使人健康卻病。」 這樣看來身體健康的人並不需要斷食，反而正處在各種慢性病（並不指所有都適合，詳詢）、身體亞健康狀態下的人我們就要考慮斷食了。 所有疾病的根源都是不平衡，但如果你的身體內部的平衡被破壞，免疫力下降，病毒和細菌就會乘虛而入，而更多的時候，這種平衡沒有明顯的病症，許多人根本沒有意識到自己已經處於一種不健康的狀態，不會想著去改變或調養，從而逐漸發展成慢性退化性疾病，無法恢復.... 健康就是一種平衡的狀態。

這種狀態包括酸鹼平衡、氣血調和、陰陽協調、水平衡、營養平衡、循環系統平衡、心理平衡等。 現在人們的生活水平好了，吃的好了，種類多了，腸胃壓力越來越大，各種疾病反而多了，便秘、肥胖、富貴病也越來越多，壓力也越來越大，給了身體太多的負荷，破壞了身體的平衡。 因此，從這個意義上講，斷食就是相信自己的身體，讓身體回歸自然，減輕身體負荷，刺激身體活力，讓身體重新恢復到平衡的狀態。最好的養生方式是不生病，最好的保健品，不是藥物，而是我們身體自身的能量。

身體不平衡的信號：1、中度疲倦，精神緊張健忘。2、頭痛、肌肉緊張僵硬，局部麻木、抽痛，容易過敏。 3、食量突然增加，愛吃甜食，體重增加，消化不良。 4、情緒波動大，容易產生挫折感，心情壓抑等。

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