3招瑜伽體式，讓你瘦出自信

【瑜伽3招天天瘦】

扭轉

Step1雙腿朝前采坐姿，上半身往頭頂延伸、背盡量打直，雙手往兩側平伸約與肩同高，雙眼直視前方，深吸氣預備。

Step2吐氣，上半身往左扭轉，帶動雙手也往左側移動，下半身不動，注意不只是雙手移動而要感覺腰部有扭轉的感覺。再換邊操作。左右各1次為1組，一共做5組。

側彎

Step1身體先向右側躺，吸氣後，以右手將身體撐起，左手往上延伸拉長伸展，注意頭部、脊椎、雙腳必須成一直線，右手位置約在右肩膀正下方。

Step2吐氣使骨盆往下沉，但不接觸地面，左手置於身體左側，感覺右側腰延伸拉長。重複做動作1至2，共5次後換邊做，有助雕塑側腰。

游泳

Step1趴姿，雙手約與肩同寬，朝頭頂延伸、雙腳自然放平並略張，吸氣預備。

Step2吐氣，先將雙手雙腳抬起離地，接著小口吸氣，先將右手和左腳往上抬起。

Step3持續小口吸氣，換將左手和右腳往上抬起，重複動作2至動作3直到吸滿空氣後，換成小口吐氣重複動作2至動作3。重複操作5回合，可有助於鍛煉全身曲線線條。

（文章來源網路，版權歸原作者所有）

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