只吃水果和蔬菜能減肥嗎？少吃就能減肥嗎？

誤區一:做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥

仰卧起坐屬於肌肉訓練,並不是燃燒脂肪的有氧運動,不會使贅肉減少。錯誤的仰卧起坐方法極易拉傷腹部肌肉。轉呼啦圈既不是肌肉運動,也不是有氧運動,只起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區二:只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低會導致營養不良。吃水果和蔬菜沙拉時,調料往往含較高熱量,不利於減肥。

晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分會使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。有的女性晚上只吃西瓜,認為這樣可以減肥,殊不知西瓜94%以上都是水分,含糖量達到5%,每千克西瓜的卡路里是250千卡。如果每晚吃2000克西瓜,就攝入了500千卡熱量,相當於吃了兩碗米飯,因糖分使胰島素上升,促進了脂肪合成,所以,吃水果減肥根本靠不住。

誤區三:只吃一種食物能減肥

只吃一種食物,體重的確會減輕,原因在於整體攝取的熱量變少了。由於營養攝入不均衡,有可能引發健康問題,如皮膚失去彈力、脫髮等。一旦恢復以往的飲食習慣,體重又會增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,卻會導致營養不良,危害健康,不值得提倡。

誤區四:減肥期間不應該吃零食

很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低,會引起維生素、礦物質等不足,所以每天應當吃一兩次零食,以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯和午飯的間隔時間過短,則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、乳酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。　　減肥期間不能吃肉也是誤區。肉食中含有優質的蛋白質和鐵,蛋白質不足,身體肌肉流失,也不利於減肥。

誤區五:少吃就能減肥

減肥需控制一定的飲食量,如果過度少吃,一旦恢復日常飲食,必定反彈。減肥食物體積太小,胃得不到吃飽的信號,最後忍不住大吃一頓,減肥就會失敗。如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,更容易飢餓。因為飲食攝入過少,身體以為進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。

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