10個技巧瑜伽練習更走心…

在現代生活，思緒紛亂，在瑜伽課程中更難專註練習。

我們對高科技有了依賴性，表現為電子產品，最常見的就是手機。只要1小時不完手機，就覺得心裡發慌。瑜伽教會我們不要對任何東西有執念。

上瑜伽課時走神是常有的事，比如想練完之後去吃什麼東西，想工作上未完成的任務，就是沒有專註呼吸和你的練習。

如何讓你的瑜伽練習更走心的10個技巧：

-把周圍會讓你分心的東西移走-

如果你一定要帶手機，用一些東西蓋住，比如毛巾，或者放在瑜伽墊的後面。這個包括手錶或者其他東西。你的練習區域應該只有瑜伽墊、輔具。

-當你進入練習，開始專註自己的體驗-

進入練習，或者來到簡易坐，做個簡單的冥想，或者閉上眼睛。

-在開始幾個動作，專註你的感覺-

並不是要你去評判自己的體驗或者為自己定一個不切實際的目標，只是簡單地開始，提升你的覺知。

-不要執著練習-

嘗試不要執著你的練習：要變得更加柔軟、要減肥，或者變得更加有覺知。讓你的練習自然流動，對結果不要執著。等它自然呈現。

-不要和其他練習者比較-

如果你周圍的練習者都在做高級的版本，你可能很難專註當下。盡你的能力，去感受最適合你的是什麼，讓每個人體式充滿覺知。

-當遇到挑戰體式要勇敢地去嘗試-

很多人看到高難度體式就退卻了，覺得自己做不了。有些人量力而行去嘗試。有些人卻又太過努力，這樣容易受傷。所以，遇到挑戰體式，要跟著老師的指導一步一步來做。不要放棄，也不要過分努力。

-去覺知那些帶給你失望或憤怒的事物-

我們的練習可以觸發其他感受。可能是老師的聲音，她說的某些話，或者旁邊的人和他們呼吸的聲音。把這些情況，作為一個機會，去釋懷你的憤怒、失望，回到自己的體驗和呼吸。

-用凝視點來提升你的意識-

我們看的地方，或者凝視點，可以幫助我們和呼吸連接，減少分心。如果課堂中人很多，這個比較難。

-注意你什麼時候需要休息或者做變體-

如果跟別人比較會讓我們忽略自己身體的感受，強迫身體進入某些體式，超越了身體的極限。

保持跟呼吸連接，當你需要停下來休息就休息。不是去洗手間或者去喝水，而是回到嬰兒式休息。

-留充分的時間做挺屍式-

讓你的身體完全放鬆。很多人在挺屍式時離開課程。其實挺屍式是很重要的。挺屍式時身體在休息放鬆，但是大腦還在轉動，你會發現心裡還有很多雜念。把它當成一種冥想，慢慢讓雜念減少。

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