減肥總是餓？10種飽腹食物 幫你控制大食慾！

1、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。

飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯，即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯，否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因為會產生胃腹不適的現象。

食物搭配：

新鮮紅薯+大米

將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

2、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。

食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。

3、杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。

飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。

食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。

4、雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。

飲食注意：食用雞蛋後不能喝茶，而且不能食用尚未煮熟的雞蛋。一般食用雞蛋也不要過量，正常人每天1-2個雞蛋即可。在所有雞蛋的做法當中，煮蛋的營養消化和吸收率為100%。

食物搭配：青瓜+雞蛋

新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制體內糖類物質轉化為脂肪，起到減肥作用。所以這樣的搭配再好不過了。而且青瓜和雞蛋還能有很多做法，黃瓜雞蛋湯 、銀耳青瓜炒雞蛋 、黃瓜雞蛋卷餅等，都是比較美味的菜肴。

5、雪梨

雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水平，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。

飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。

食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，菠蘿是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。

6、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

飲食注意：盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。盡量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。

食物搭配：燕麥片與牛奶搭配，營養美味。燕麥片與蜂蜜搭配，潤腸通便，美容養顏，長期服用對身體很有好處。菠菜，茼蒿，薺菜，芹菜的葉子都可以煮燕麥片，美味的同時小麥和青菜的纖維素更能促進新陳代謝。

版權聲明：【本文綜合整理自網路，我們尊重原創。文字美圖素材，版權屬於原作者。部分文章推送時因種種原因未能與原作者聯繫上，若涉及版權問題，敬請原作者聯繫我們,立即處理。謝謝原作者的辛勤付出。同時也歡迎大家點贊、分享！】

精品公眾號，選擇關注

教你美胸方法

不管你是天生髮育胸小、胸部外緣、胸部下垂。輕鬆教你健康的豐胸方法，美胸八大招，不知不覺中讓你胸部美起來，挺起來…

TAG:小妖精日記 |

※15種吸脂減肥食物，你吃了嗎？
※15種有利於控制食慾的食物 幫助減肥
※消脂鏟肉瘦不停！減肥必吃的15種食物
※減肥後皮膚不好？5種食物幫你護膚
※減肥怕餓？6種飽腹感超強的食物來襲
※健康減肥，9種0卡食物誰是你的減肥冠軍
※擺脫肥胖體質！排毒減肥必吃的10種食物
※吃什麼食物減肥消水腫 7種食物搞定各種肥胖
※總吃低卡食物瘦不了！飲食減肥必知5件事
※6大既營養又好吃的抑制食慾的食物！
※能幫你減掉腹部贅肉的4種食物
※燃燒腹部脂肪的15種食物，想減肥的必看！
※瘦身減脂怎麼吃？10種刮油食物讓你越吃越瘦！
※減肥事半功倍！13種刮油食物誰吃誰瘦
※胃病吃什麼食物好 10種食物別錯過
※5種高營養食物，你丟了嗎？
※7大超級食物，幫你緩解肌肉酸痛！
※5大減肥食物，有你喜歡的嗎？
※減肥5大垃圾食物，吃了＝白練？