老師，我練瑜伽手腕痛怎麼辦？

手腕痛？

-可是練習瑜伽有很多手掌撐地的動作怎麼辦？

-是不是不能再練習瑜伽了？！

-當然不是！

如果你手腕痛-不管你在電腦前打字太多或者練習瑜伽-體式可以做相應的變體！

手掌各部分承受的重量分配圖

X——負重最多的地方O——負重第二多的地方

——往上提的地方——不能負重的地方

很多體式可以做變體來減少手腕的負重，或用類似的體式代替，給你帶來一樣的身體益處，但是手腕不痛。

這裡有5個技巧，

教你在練習瑜伽時避免手腕疼痛。

1.轉移重量

在做支撐體式的時候，與其手掌撐地，你可以雙手握拳，或者小手臂放在地面上。比如在斜板、側角式或者甚至下犬式。

通過握拳，減少了手腕的承重，同時加強它們的力量。如果你覺得這樣做肩膀有壓力，你可以小手臂撐地。

2.改變角度

可以用泡沫塑料楔，增大手腕的角度，來減少疼痛。如果你沒有泡沫塑料楔，可以用摺疊的毛毯來代替。

這個目的就是調整你的位置，讓手腕和掌根高於你的手指。換句話說，就是說小手臂和手掌的角度大於90°。

3.調整手接觸的面

一張厚的、柔軟的瑜伽墊可以讓你的膝蓋、髖部和脊柱感覺更好，但是對手腕沒有好處。如果你手腕痛，嘗試換一張薄一點的墊子，確保你練習時接觸面是比較硬而穩定的。

在厚的、柔軟的墊子上練習，掌跟會陷進去，改變手腕的角度，這樣會給手腕帶來更多的壓力。

4.使用輔具

磚塊或者伸直可以用椅子幫忙。通過抬高接觸面，你可以減少手掌和手腕的壓力。其中一個選擇就是用磚塊放在手下方。

如果你覺得需要更多高度，嘗試用椅子-要確保手掌和手指抓住椅子保持支撐和平衡。

5.彎曲膝蓋

在很多時候，只要彎曲膝蓋就可以轉移手腕上的壓力。有些時候，你需要選擇把膝蓋放在地面。這時手腕仍有壓力，但是會慢慢消失。

最後，最好的減少手腕疼痛的方法是拉伸和強壯你的手腕。最重要的是，加強核心和手臂力量，這樣手腕和手負重會減小。

福利！

放鬆手腕和加強手腕力量的簡單練習

隨時隨地練習！

在評論區留言

讓我聽到你的聲音

▏熱文▏

TAG:瑜伽路上 |

※練習瑜伽手腕痛怎麼辦
※你練瑜伽側板式為什麼手腕痛？
※老師，為什麼我練瑜伽從不出汗？
※老師，練習瑜伽時該怎麼呼吸？
※手腕痛？瑜伽你還可以這樣練
※老師，為什麼我練瑜伽平衡不了？
※老師，瑜伽過程中，腳抽筋怎麼辦？
※手把手教你「氣死」瑜伽老師！
※做這些瑜伽體式，手腕痛怎麼辦？
※膝蓋痛，怎麼練瑜伽？
※練習瑜伽後彎腰痛怎麼辦？
※老師，瑜伽休息術應該怎麼做？
※做這些瑜伽體式，手腕痛怎麼辦？秘
※為什麼你練瑜伽腿會粗？
※老師，我的骨頭很硬，可以練瑜伽嗎？
※老師，我練瑜伽為什麼不出汗？練瑜伽不出汗有效果嗎？
※瑜伽練習過程中，跟不上老師的呼吸該怎麼辦？
※媽，我教你練瑜伽吧…
※練瑜伽時腿抖怎麼辦？