上臂粗的都像小腿了！拜拜肉、厚肩膀，通通不要！

瑜伽 08-27

雖然已經進入秋季，但瘦手臂還是要堅持，粗胳膊不僅顯胖，還會使人看上去虎背熊腰。瘦臂的最快方法就是做運動，下面給大家推薦3個快速瘦手臂運動，跟拜拜肉說拜拜。

瘦手臂運動：交錯俯卧撐

以正常的俯卧撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，另一隻手在正常俯卧撐位置，以這個姿勢做俯卧撐10次，然後換手在做10次。

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瘦手臂運動：反向啞鈴卧推

Step 1.躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

Step 2.雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。

Step 3.然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。

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瘦手臂運動：單臂三頭肌屈伸

Step 1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上;

Step 2.把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，盡量和椅子貼近。

Step 3.停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重複10次，換手，重複10次。

注意：身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。

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1、茄汁嫩豆腐

豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助於消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。

原料：嫩豆腐一塊(約200g)，番茄100g，干瑤柱(乾貝)20g。

調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。奇思妙制：

1.干瑤柱水泡，撕成絲狀;

2.嫩豆腐小心切片，擺盤後放入蒸鍋里大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤裡的水;

3.番茄切碎，鍋里放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然後放進切碎的香菜，用生粉水勾芡;

4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

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2、蒜香雙絲

黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於減肥「風雲」食物。蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。經常食用蘿蔔可以有效減少體內多餘水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。

原料：黃瓜100g，蘿蔔100g。

調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。奇思妙制：

1.黃瓜和蘿蔔洗乾淨，切絲;

2.放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;

3.蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿蔔絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。

最後的最後，我想要的手臂就是這個樣子滴！

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