厭倦健身房種種？一副啞鈴，讓你在家嚯嚯練到爽！
很多朋友在剛開始準備選擇健身的時候，都不知道該如何開始，直接去健身房，其實並不是最好的選擇，因為沒有力量，所有的器械都沒有使用的必要，所有的訓練都應該從力量訓練作為開始。
首先我們先學習一組利用啞鈴來做的一套全身的力量訓練的方法：
一副啞鈴+9個動作，全身增肌 全身壯！
動作 1
動作 2
動作 3
動作 4
動作 5
動作 6
動作 7
動作 8
動作 9
每個動作10次，期間休息15秒
下面這套俯卧撐動作非常有效
俯卧撐可以很好的訓練胸肌，三頭肌，和三角肌，讓我們可以變的更加有力量
初級普通俯卧撐
動作一：一組15個，兩組
動作二：一組15個，兩組
動作三：一組15個，兩組
中級俯卧撐：
動作一：一組10個，兩組
動作二：一組10個，兩組
動作三：一組10個，兩組
高級俯卧撐
動作一：一組10個，兩組
動作二：一組10個，兩組
終極俯卧撐
動作一：一組5個
動作二：一組10個
動作三：一組10個
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
每一塊肌肉的構建都需要用心打造，你準備好了嗎？不想健身路上走彎路，六個原則記心中！這些帥氣的花式俯卧撐，是難以企及的大神境界！收下這誠意滿滿的乾貨，開始雕刻你的腹肌吧！美女們！動起來，盡情的讓脂肪燃燒起來吧！
TAG:囚徒健身 |
※這些健身房裡的奇葩，你遇到過幾種？
※健身房中的這些奇葩，你遇到過幾種？最討厭哪一種？
※一副啞鈴就是一個健身房！
※9種健身房怪咖，你碰到過哪一種？
※健身房裡有一種肌情，你不懂！
※在健身房瞎練，是一種什麼體驗？
※在健身房，讓人無語又尷尬的奇葩，你碰到過幾種？
※健身，是自己先練著，還是到健身房練呢？
※健身房的8種奇葩，每種都讓人很無語，你遇到過嗎？
※去健身房的你，是不是這樣練的？
※在家練也能瘦成小蠻腰！給你一個不去健身房的理由
※天太熱，懶得去健身房！把這8個動作練好了，在家也能瘦一圈！
※小伙健身三個月，在家健身一樣練出肌肉，有必要去健身房嗎？
※健身房裡的九種妖怪，看看你是哪一種？
※不去健身房？這樣在家也能練出好身材！
※不是去健身房才叫健身，這些夠你喝一壺的！
※健身房裡的各種妹子，最後一位是不是你？
※健身房讓人討厭的幾種人，這些壞習慣你是否曾經也有過？