4個生理期必備瑜伽動作讓你輕鬆度過月經期

瑜伽 08-28

從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

月經的時候整天趴著不動對身體更不好，血液流通更不順。月經期間最好的運動就是瑜伽了，下面4個生理期必備動作小編給大家介紹一下。

花環式

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雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。一次做15~20個。

貓式

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貓式不僅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，還可以改善血液循環，減少經期的痛苦，改善月經不規律。

所以在經期做這個體式是很有益的。一次做15~20個。

束角式

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直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去腳踝，讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，雙手扶住腳背，脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。一次做10~15個。

坐角式

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依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，腳後跟向前蹬，移動臀部，讓坐骨更均勻坐實，如果你還可以加強，在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，讓自己處在一個舒適的而狀態即可。一次做10~15個。

經期練瑜伽注意事項

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1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。

3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

月經期讓每個女孩子頭疼，卻也是每個女孩子必須要經歷的。有了小編介紹的這幾個瑜伽動作，讓你輕鬆度過經期。根據自己需要做30秒到1分鐘左右，不用快，慢慢來，心要靜，注意力要集中，才會有效果。

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