一年能改變多少？再NB的夢想也不敵SB似的堅持！
一年時間能用來做什麼？
有人讓工作變得遊刃有餘
有人培養並熟練了某個愛好
而下面這位小伙則用短短12個月
讓自己從啤酒肚逆襲成了六塊肌
他叫 Lucas
曾經每天都可樂漢堡不離口
再加上不愛運動
身上的肥膘真是貼了一層又一層
臃腫的身軀已經嚴重影響到他的生活
之前的幾次減肥都以失敗而告終
這次他鐵了心要對自己狠一把
這是他剛開始時的身材
豐乳肥臀的節奏
因為之前很少運動
一個引體向上他做起來都費勁
生平頭一次在健身房鍛煉
啞鈴上舉時雙臂都在顫抖
但他每一天都咬牙堅持著
今天杠鈴卧推每組只能做一個
明天也是，後天也是
那大後天就能來兩個
正是這種信念支撐著他一點點進步
40分鐘跑步也是每天的必修課
他清楚知道減脂沒有捷徑可走
就這樣每天跑著舉著推著
他的身材也開始慢慢變化
幾個月後
他已經掌握了很多器械的玩法
在減脂的同時也不忘給自己增肌
重量每兩個星期就加一次
循序漸進才是鍛煉的王道
杠鈴深蹲已經做得有模有樣
早就不是當初那隻健身菜鳥
又是幾個月的時間
他的身材發生了明顯變化
腰部贅肉已經被平坦小腹取代
腹肌線條也隱隱約約可以看見
腹肌尚未get，同志仍需努力
他儼然體會到了健身的魔性
每天都跟打了雞血一樣舉鐵虐肌
大重量硬拉如今是分分鐘的事
為了打造六塊腹肌
每天都要做針對腹部的動作
而且有氧減脂也必須跟上才行
就這樣
1天
2天
3天
......
1個月
2個月
3個月
......
當整整練夠1年的時候
他的腹肌變成了這樣
嘎嘣脆的六塊肌噴薄而出
看到的人都忍不住想摸一把
一年前 VS 一年後
啤酒肚 VS 六塊肌
沒有堅持解決不了的事情
只有借口才是你的絆腳石
想虐出六塊腹肌
除了多做腹部動作之外
下面這套高強度減脂練習
也是必不可少的
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息
為您定製專屬您的健身計劃
每個動作20秒
動作間休息10秒
共8個動作
連續做完為一組
每次做四組
開合跳
箭步蹲
波比跳
登山者
俄羅斯轉體
左右深蹲
仰卧踩單車
原地高抬腿
再NB的夢想也敵不過SB似的堅持
你還在等什麼
趕緊練吧
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
每一塊肌肉的構建都需要用心打造，你準備好了嗎？不想健身路上走彎路，六個原則記心中！這些帥氣的花式俯卧撐，是難以企及的大神境界！厭倦健身房種種？一副啞鈴，讓你在家嚯嚯練到爽！收下這誠意滿滿的乾貨，開始雕刻你的腹肌吧！
TAG:囚徒健身 |
※你可能不知道的NBA之最窮的老闆，身家不敵庫里卻拿5冠
※不敵四皇，卻能全身而退，莫利亞的實力並沒有我們想像的那麼弱
※蜜獾真是厲害了，疣豬大戰蜜獾不敵沒想到最後竟這般慫！
※好用的第三方應用那麼多，卻依舊不敵iOS原生的？
※EDG不敵AHQ，主持余霜氣哭了，網友：孤兒上單後台很硬嗎？
※去年RNG碰到SKT，認栽！今年WE不敵G2，是技不如人？
※小米5X不敵魅藍新品，再祭Note3又能怎樣？
※心疼哈登！MVP投票不受待見，如今2K值又不敵他們
※「十年的婚姻，不敵這樣的女人？你眼光真差！」
※海賊王，這兩人同是D之一族，卻不得不敵對
※iBoy靈性偷塔，卻不敵RNG強勢進攻！
※你知道一加手機嗎，去年一加手機銷量不敵OPPO一個零頭頭
※那景色再如何壯觀，如何美好，也不敵我與你攜手走過的日子裡，那一小塊一小塊的記憶
※五大棋手不敵AlphaGo，智能時代的人類要怎麼做？
※NBA 小牛不敵雷霆以一分之差輸掉比賽 魏少我喜歡贏球的感覺
※英雄聯盟MSI：WE不敵SKT！不是我們弱實在是SKT太強！
※NBA五大高中生，詹姆斯還是不敵一人！
※學問再高，不敵這三言兩語！（那個精闢啊）
※蒙古人打到印度，沒想到印度象兵這麼厲害，首戰不敵，他們牽來一群駱駝