知道這幾點，90歲都可以練瑜伽！

瑜伽 08-28

知道這幾點，90歲都可以練瑜伽！

1.什麼時間練習瑜伽最好？

瑜伽的練習是任何時間，任何地點都可以的。

早晨的晨練可以讓一天都精神飽滿，讓沉睡一整夜的身體蘇醒過來，改善身體僵硬的問題。

午間的練習可以承上啟下，為白天的工作放鬆，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。

而晚上的練習，可以使經過一天為工作操勞的身體和內心得到休息和放鬆，有個高質量的睡眠。

註：晚上練習的強度不要太大，避免頭倒立等練習，因為會讓你興奮睡不著覺。

2.一周練幾次最好？

一個瑜伽的修行者，瑜伽是必修課。早晨，午後，夜晚都要練習。但是回歸生活，我們可能沒有那麼多的機會去經常練習。那麼，一周練習3～4次是可以的。如果想通過瑜伽塑型，減脂的話，建議每天練習，但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。

3.女性生理期可以習練瑜伽么？

首先，要避免所有對腹部擠壓的體式。例如，一些扭轉的體式，扭轉會擠壓內臟，對盆腔區域會造成影響。

其次，要避免腹部過度用力。

第三，避免倒立練習。（這一點到現在都存在爭議，生理期到底可不可以倒立？有人說倒立會讓經血迴流，毒素流回身體，影響健康；也有人說倒立會促進身體血液循環更好的讓經血排出。到現在也沒討論出一個究竟。所以，現階段就我主張不倒立。）

4.任何年齡都可以習練瑜伽么？

首先，任何人都可以練習瑜伽，但是每個人的身體情況不同，要根據自己的需求去選擇適合自己的體式，流派。比如高血壓，心臟病的人群，就不適合去做各種倒立體式，膝關節有傷的不適合做站姿太多的練習等等，瑜伽是可以調節的，選擇適合自己的。

第二，練習瑜伽的年齡。

最小要控制在十二三歲，最好是從十四五歲開始。這樣他們可以融入課堂，對脊柱發育也有幫助。而現在的親子課程年齡就又縮小了，但是前提是，親子課程的授課老師必須專業，選擇的體式是小孩子可以做的。有些看似也能做的練習，其實是因為孩子小比較軟，所以能做起來，但是未必就是對他們好。需要專業老師去安排。

年齡偏大的人也是可以練瑜伽的，但需要上小班課或者私教課，可以幫助預防關節退化，穩定住體內鈣的含量。

作者：ZitaZita

來源：知乎

著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

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