補腎強腰鍛煉法 老中醫偷著告訴我的

腰者，一身之要也，如此重要的部位該如何進行鍛煉呢，有何適合的中醫導引方法呢?搓腰眼、轉腰胯、固腎腰等方法如何操作呢?

一、搓腰眼

腰眼我們並不陌生，我們常說腰眼酸，腰眼疼。那麼腰眼身體的哪個部位，我們要怎麼找到這個穴位呢?

腰眼穴怎麼找呢?兩手自然叉腰，大拇指在後，其他四指在腰前，虎口頂住腰側部，這個時候大拇指向下按，按到的凹陷處就是腰眼。

準確定位：腰眼穴位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

方法：溫熱的掌心捂住腰眼部位，用一定的力度向下按，上下搓動。搓到什麼程度呢，以腰部發熱為度。而且這個熱量要緩緩的向內傳達。

二、轉腰胯

方法：兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。開始轉動時，兩臂前後交替擺動，擺動同時帶動腰、肩，故頭亦隨肩轉動;例如，向左轉體時，左手應擺到背後右臀部，右手在前擺至左腹溝部再借跏轉動力量回擺向右做轉腰動作，所以體後一臂用力後擺，體前一臂順勢擺起。在練習較熟練時，可加大幅度，並由慢到快、由小到大地進行練習，初開始練習每分鐘約35～40次。

三、固腎腰

方法：自然站立，兩手伸直上舉至頭頂上。兩手交互向上拉伸二次。身體向上伸，微向後仰。彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰。身體回正，兩手放下。

堅持5妙，不要一下子就把一轉回去，先將兩臂打開，然後胸椎轉正，腰椎轉正。再反側運動右邊。

四、旋腰式

方法：自然站立，兩腿稍比肩寬，腰部向左旋轉，胸椎也向左旋，轉到極限，然後左手向左後移動放在腰部。右手也是向左劃弧放在左側的肩膀上。然後頭腦也轉動向左後看。

腰椎的鍛煉方法上面介紹了4個，每個動作一步一步的練習，大概花上10分鐘，速度不要過快，也不要過慢。小動作，大健康，需要你長期堅持鍛煉，三分鐘熱度是達不到理想效果的。上午10分鐘，下午10分鐘，給你的腰椎十分健康。

飲食養腎補腎

一、這樣搭配補腎給力

材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人蔘1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反覆加水泡飲至無色無味後將參食用。

男人軟、不持久、腎虛可用此方法，使慾望增強，持久，床事質量大大提升、獲得充分滿足感。

二、補腎養生方

【生炒羊肉片】

材料：羊肉400克 紅辣椒1個 香菜1棵 大蒜8瓣 生薑1塊 澱粉適量 食用油30克 香油小匙 料酒小匙 胡椒粉少許 豆瓣醬小匙 精鹽1小匙 味精1小匙

做法：羊肉洗凈切片，姜、紅椒洗凈切末，香菜洗凈切段，蒜洗凈切片；往鍋里倒油，燒熱，放入姜、蒜、豆瓣醬、羊肉，倒入料酒，用大火爆炒；然後加入紅椒、香菜、鹽、味精、胡椒粉炒至入味，用水澱粉勾芡，淋入香油即可。

【干炒紅咖喱豬肉】

材料：豬肉300克，白豆角6～10根，檸檬汁2片，新鮮胡椒2串，紅辣椒1隻，蒜肉2粒，金不換10克，生油2湯匙。調味料：紅咖喱醬2湯匙，魚露l湯匙，砂糖1茶匙。

做法：豬肉洗凈，切片；白豆角洗凈，切成5～6厘米長的段。蒜蓉剁碎，紅辣椒切片。熱鍋加生油燒熱，放入蒜蓉爆香，加入紅咖喱醬，倒入豬肉片和白豆角段。加清水(15克)，下魚露和砂糖，再加入新鮮胡椒串、紅辣椒片、檸檬葉和金不換，翻炒均勻上蝶。

【黃瓜炒肉絲】

主料：黃瓜250克，豬瘦肉200克；紹酒1湯匙，雞蛋清1隻，鹽，雞粉，澱粉，蔥姜未各適量。

做法：將黃瓜洗凈，削去兩頭，平剖成兩瓣，去盡瓜瓤，切成細絲，放入碗內，加少許精鹽，腌約2分鐘，擠去水分；豬瘦肉切成絲，放入碗內，加鹽、雞粉、雞蛋清、干澱粉拌和均勻。炒鍋上火，放油燒至六成熱，放入肉絲劃油至變白色，撈出瀝油。炒鍋復上火，鍋內留少許油，放入蔥姜未炸出香味，投入黃瓜偏炒片刻，隨即放紹酒、精鹽、雞粉，用水澱粉勾芡，倒入肉絲，拌和均勻，裝盤即成。

【小黃瓜炒豬肝】

材料：豬肝200公克，小黃瓜2條，太白粉1又1/2茶匙，蒜末1/2茶匙，水50㏄，鹽1/2茶匙，醬油1茶匙，糖1/2茶匙，胡椒粉1/2茶匙，香油1/2茶匙

做法：將豬肝切0.5公分厚片，沖水去血污後瀝干；小黃瓜切斜刀片，備用。將作法1的豬肝汆燙，趁熱與太白粉拌勻。取燒燒熱後，加入半鍋油以約180℃燒熱，放入作法2的燙好裹粉的豬肝，以小火炸1分鐘後撈出。用作法3炸豬肝的原鍋，放入蒜末、作法1的小黃瓜片與鹽，以大火炒1分鐘。於作法4放入作法3略炸過的豬肝，及剩餘的調味料，快炒2分鐘即可。

TAG:搜狐新聞 |

※我媽心疼孫子，偷著給孩子買零食吃，老婆把我媽罵回老家
※老婆的防痘秘訣，偷著分享給你們
※寶寶被狗狗咬著衣服拖來拖去的，爸媽卻在旁邊偷著笑
※詹皇偷著樂！聯盟西部炸子雞大隊死磕勇士，克城最強幫手呼之欲出
※媽媽抱怨孩子手大腳大，同事卻恭喜她！聽到理由媽媽偷著樂了！
※民工偷著把那東西帶去工地，老婆暗抓現行，卻被感動得要哭
※因為我不給寶寶吃鹽，家裡親戚偷著餵給寶寶吃有味道的「骨頭」！
※這些電視劇太精彩，讓你偷著追、讓你哭著看
※這物些可謂大補藥, 男子就應該偷著吃
※不顧婆婆反對，給寶寶買了個「它」，婆婆偷偷用後偷著樂
※詹皇偷著樂！四巨頭危機示警勇士面臨抉擇，水花解體or杜少回家
※杜淳偷著樂——陳喬恩的媽媽力頂未來女婿
※騎士敲定詹皇最強替身一點讓勇士忌憚，杜蘭特終結者讓詹皇偷著樂
※詹皇偷著樂！勇士剋星示好騎士助詹皇復仇，聯盟最強天團呼之欲出
※詹皇偷著樂！泰倫盧一言找出勇士最大短板，騎士核武進化衛冕穩了
※這國被飛來的導彈嚇著了？自己偷著樂吧，可以買美軍先進裝備了
※我對丈夫越好他對我越冷淡，還偷著和初戀聯繫怎麼辦？
※孩子太內向？偷著樂吧！ | 內向的孩子沒毛病，逼他們活潑是這個世界有病
※如果你的女朋友是賣珠寶的，那麼你該偷著樂