預防癌症，做到這 5 點很重要！
癌症的到來是不可控制的？想要預防癌症，卻找不到努力的方向？得了癌症就意味著把自己的命拱手交給了死神？
嗯，這是幾個價值千億的問題，我們迫切需要答案。
事實上，再厲害的江湖高手，只要找到他招式里的破綻，就一定可以先發制人，癌症就好比這疾病中的高手，而它，確實是一類可以預防的疾病。
在告訴大家怎麼做才能真正預防癌症前，我們先來做一道選擇題：
答案是，都不對！至於全中的人，我就……
有句話是這麼說的：「一個癌字三張口，胡吃海喝加瞎抽」。它極其精闢地總結了健康的生活方式對於癌症預防的重要性，其實只要做到下面這 5 點，是可以有效預防癌症發生的。
要戒煙
戒煙的重要性再怎麼強調都不為過。
抽煙可導致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌（看到這麼多「癌」字，還不馬上掐掉你嘴裡的煙？）；
抽煙還會增加心血管疾病、肺結核和糖尿病併發症的患病風險。
更糟糕的是，這些影響，並不只是針對抽煙的個人，只要有一個人抽煙，身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙，為了自己和身邊人的健康，試著戒煙吧。
別太胖
必須要面對的一個事實是，胖子確實更容易患癌。
那怎樣才算是合理的體重呢？
細心的你可能已經注意到，丁香醫生曾多次強調過一個概念——體質指數（BMI），它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。
BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方
BMI：＜ 18.5 體重過低
BMI：18.5～23.9 體重正常
BMI：24～27.9 超重
BMI：≥ 28 肥胖
為了降低患癌風險，各位胖胖們應該在保證營養的情況下，科學減肥，爭取把自己的體重控制在合理的範圍內。
健康吃
俗話說病從口入，癌症也不例外。
簡單來說，多吃蔬菜和水果、少吃紅肉（豬、牛、羊）和肉製品等，都可以有效降低患癌風險。但也不提倡純素食的飲食習慣，肉類（尤其是瘦肉）是優質蛋白的主要來源，我們可以吃一些禽肉和魚肉，保證營養均衡。
不過，目前還沒有任何研究弄清楚為什麼飲食會影響癌症的發生，只知道蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處，降低患癌風險。
但是！通過膳食補充劑（比如維生素 E 藥片）攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素並沒有抗癌功效，所以大家千萬不要相信什麼保健品能預防甚至治療癌症，這個真不能……
多運動
關於運動，我們先來看兩項研究：
一項涉及 144 萬人的研究表明，運動可以降低 13 種癌症的發病率，其中包括最常見的肝癌（降低 27% 的發病風險）、肺癌（26%）、結腸癌（16%）、乳腺癌（10%）。
另一項研究發現，運動能夠調動體內的免疫細胞殺滅癌細胞，增強抗癌能力。
那怎樣才算運動，多少運動才夠呢？
美國癌症協會推薦每周進行 150 分鐘的中等強度運動，或 75 分鐘的高強度運動。
中等強度運動：快走、跑步、跳舞、騎自行車等
高強度運動：足球、籃球等
少喝酒
酒精早就被世界衛生組織確認為一級致癌物質。
如果覺得徹底戒酒不現實，至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的範圍內。
美國癌症協會認定，男性每天最多攝入兩份酒，女性則每天不能超過一份。一份酒大概相當於：
一罐啤酒（330 mL）
或一杯紅酒（140 mL）
或一盅 40 度的白酒（40 mL）
而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效，到目前為止，沒有任何一個研究可以給出明確證據，所以建議大家就不要指望著靠喝酒來強身健體啦。
如此看來，預防患癌似乎也沒有想像的那麼難，既不需要花太多錢，也不需要使用複雜的設備，只要保持健康的生活方式就能幫到不少忙！
責任編輯：曉雅
圖片來源：giphy
丁丁上長了小疙瘩！我是得性病了嗎……胃脹、噯氣、吃一點兒就飽，飲食上需要注意什麼？懷孕了，真的不能吃螃蟹嗎？你知道嗎？有些人是不能吃蜂蜜的
TAG:丁香醫生 |
※要想預防肝癌，做到這九點
※做好這4點，輕鬆預防癌症！
※做到這8點，預防前列腺癌更有效！
※這11類准媽媽，尤其需要預防早產，做到這幾點有效預防！！！
※預防腦卒中，把握這幾點很重要！
※做到這5點，至少預防三分之一的癌症！
※做到這5點，大部分癌症可以預防
※預防孕期糖尿病？做到這幾點就夠了！
※癌症可以預防嗎？醫生：能！只要做到這4件事
※幾塊錢一斤的菜竟然是癌症的剋星！預防癌症最重要的4點你知道嗎
※面部預防皺紋，要做到這幾點！
※做到這3點就能預防糖尿病，不難，但大部分人做不到
※簡單、便宜又有效，想預防癌症，請先做到這 5 點
※你之所以得肺癌，就是因為這三點！第1個很難預防
※脂肪肝是可以預防的，飲食注意這7點很重要
※預防產後虛脫有重點，對症預防很重要！
※做到這四點有效預防難產，尤其是高齡產婦一定要做好預防
※這7類人十年內極易患糖尿病，做好這三級預防很重要！
※不必驚慌，只要注意這幾點，就可有效預防大腸癌！