孕期不適時，如何調理飲食調呢？看這裡！

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物

有些孕媽媽在孕早期常感到噁心，甚至嘔吐，有些則完全沒有這些現象。這些都屬於懷孕的正常反應。不過，通常孕吐會在懷孕4個月後便逐漸減輕以至消失，所以孕媽媽無需過分緊張，只要注意調節飲食習慣，便可相對輕鬆地度過孕吐的階段。

1.吃含較多澱粉及糖分的食物，如餅乾、麵包、米飯、馬鈴薯等。

2.少食多餐，將一日三餐的食物分為六七次吃，在感覺較好的時間內進食。

3.避免吃刺激性的食物。

4.在家中或工作的地方常預備一些有助抑制噁心的食品，如淡味薄荷糖、果仁、葡萄乾、檸檬、青蘋果。飲品方面可以喝易吸收的新鮮果汁、牛奶或用脫脂奶製成的奶昔等。

牙齦出血：補充維生素C

由於懷孕後，孕媽媽身體激素分泌發生改變，全身的血液量增加，致使牙眼增厚及變軟，特別是環繞牙齒邊緣的牙齦部分發生腫脹。如果不注重口腔及牙齒的衛生，讓食物碎渣堆留在牙齒基部周圍的縫隙內，細菌便得以繁殖，易導致牙齦出血，甚至患上牙眼炎。

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物

孕晚期，孕媽媽常覺心口難受，以及感到體內濕熱不適，一般情況下這都屬於孕晚期正常現象。因為胎兒日益長大，子宮底部上升，壓迫到胃部附近，影響了消化機能。當有少量的胃酸反流進入食道時，令人不適，產生胃返流性燒灼。

孕媽媽胃灼熱的臨床癥狀：一般表現為上胃部或胸骨下有微熱或燒灼的感覺，這些癥狀會隨著孕媽媽彎身、坐下成躺卧等動作而加劇;胃灼熱的發生率也會隨著懷孕周數的增加而加重。如果孕媽媽這種情況嚴重，則需要去醫院做內視鏡檢查，一旦發生潰瘍、食道狹窄或出血等併發症，要及時治療。

便秘：多吃水果、蔬菜

懷孕期間，孕媽媽體內激素分泌發生改變，導致腸道肌肉鬆弛，再加上胎兒日漸長大，壓迫腸道，使腸道蠕動緩慢，腸內容物停滯、變干，因此，常感到排便困難及排便疼痛。

腿腳抽筋：多補鈣

孕晚期，有些孕媽媽會出現腿腳抽筋的癥狀，例如，小腿肌肉和腳掌常會發生痙攣性的疼痛，有時甚至把人從睡夢中驚醒，這種情況是由於鈣質不足所致。

喝牛奶最能補鈣。牛奶中的鈣最容易被孕媽媽吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分適合胎兒的發育。孕媽媽每天喝500毫升的牛奶，就能補充自身及胎兒對鈣的需求。

孕期眩暈：適當食用補血的食物

常見孕期眩暈的原因:蹲坐一段時間後，若猛然站起來，常會有眩暈的情況出現，這是由於血管運動神經機能遲鈍所致。

孕媽媽表現最為明顯的癥狀是，當站立時，雙腳的血液堆積.再加上子宮要求血液供應量增加，相對地導致腦部缺乏足夠血液流通，從而導致暈眩。

孕晚期，孕媽媽對鐵的需求量加大，胎兒發育、胎盤生長都需要鐵，血容量的增加也需要鐵，孕媽媽極易發生缺鐵性貧血。貧血可能造成孕媽媽的抵抗力低下，容易感染疾病。

對胎兒來說，缺鐵可能引起胎兒宮內發育遲緩等。

水腫：多吃赤小豆

懷孕期間，母體漪留大量液體，下半身部位的血管由於受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環，尤其是雙手、腳躁、小腿等部位的液體停滯增加，血液迴流受阻，導致出現水腫的癥狀。

1.孕媽媽應該盡量讓雙腿休息，避免長時間站立。

2.每天的睡眠時間至少要保證8小時，白天最好在中午或午後卧休1小時左右，睡時用枕頭墊高雙腳。

3.飲食以清淡的食物為主，少食多餐，可隨時添加輔食，但必須少吃富含鹽分、動物性脂肪及太多水分的食物。

心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等

孕晚期，孕媽媽常會出現心悸及氣喘的現象。這是因為體內的血液循環量增加，心臟負荷加重，且子宮脹大，橫隔受壓迫，覺得呼吸急促而不順暢。若睡覺時習慣採取平卧的姿勢，更感氣促不適。因為平卧時會將子宮及胎兒更推向上，抵住橫隔。

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