睡前扭一扭：水桶腰大象腿都消失？減肥真簡單！

睡前扭一扭瘦身法一：

準備動作：平躺在床上，兩手放於身體兩側，掌心朝下。肩膀放鬆，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。

筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢5秒鐘，然後換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。

當上一個動作完成兩個腳的交換動作後，保持抬起的腿姿勢不變，然後將弓形彎曲的另一個腿盡量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖綳直，手要儘可能去觸摸，但是上身一定要保持準備動作姿勢。

注意事項 ：任何一個動作都要保持上身姿勢不變。做動作時，不要過分，避免拉傷。該操做了3組後要記得休息後再進行。

睡前扭一扭瘦身法二：

提臀瘦腰運動：翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然後一隻腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置，然後將腿伸直。

睡前扭一扭瘦身法三：

瘦腹瘦腿動作：平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢，然後慢慢將膝蓋併攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。

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