面赤、臉暗、胳膊肘黑……竟是高血脂的疾病信號！給你一個急需的運動處方！

面赤、臉暗、胳膊肘黑、手掌紅斑……

你急需一個運動處方

保健時報記者 許譯文

炸雞啊、烤串啊、肘子、芝士、乳酪啊……這些人間美食光想想就口水嘩嘩嘩的吧？不知道您有沒有發現，往往香味越濃的食品，脂肪含量就越高。而愛吃肉、嗜好油性大食物的人類，如果還不去運動，那麼體內就會形成掛住血管的物質，增加人們患心腦血管疾病的風險。

不但如此，更有研究表明，高脂血症是所有疾病的元兇。可是大部分人卻不把它放在心上，依然不注重飲食和運動上的調理，一旦患病便追悔莫及。

北京長跑俱樂部主席趙之心說：「手掌紅斑、面赤、臉暗、眼睛紅血絲等這些癥狀都是高血症的表現。且如果胳膊肘尖是黑的、胳膊外側有小紅點，則說明遠端毛細血管已出現問題，需要打掃血液衛生了。」而想改善這種癥狀、預防高脂血症也很簡單，只需合理的膳食和適當的運動。

從運動方面講，定時、定量、定強度的跑步排毒是最簡單有效的一種方式。因為跑步出汗量大，會使體內重金屬得到有效排除，減少得癌症的幾率。怎麼跑呢？

據趙之心介紹，每天堅持5公里的慢跑效果最好。只要是跑的狀態就行，即使沒有快走的人速度快也沒關係，因為慢跑是增加體力消耗最好的方式。或者每周3~5次，每次10~15公里慢跑。也可以慢跑一分鐘，再快跑60秒這樣交替進行。然後，個把月可以再來一次運動量更大的運動。對於40歲以上的人群，20~40分鐘慢跑即可。

另外，對於想減肥的朋友來說，如實在不喜歡慢跑，也可以固定一項運動，比如快走、跳繩、跳廣場舞等。最主要的是要一直堅持鍛煉下去，一般3~6個月就會見效，這時再增加相應的肌肉訓練來鞏固體重，今後保持體重、體脂就很容易了。因為人的身體有一個記憶功能，能記住多大強度的運動可把體內多餘脂肪消除掉。但如果沒堅持住，運動停下來，短時間會反彈，且用同樣方法很難再減下來。

需要注意的是，遛狗沒有效果。因為遛狗運動是動動停停的，減肥效果非常不好。偶爾參加一項運動也沒效果。所以，喜歡吃不是問題，吃完還不運動就是問題了，千萬不要等到高脂血症真正來臨的時候才追悔莫及。

小貼士

運動時不宜穿純棉衣服

運動時，尤其是在天氣較涼的秋冬季，穿純棉衣服並不利於健康，可能會給人的身體造成傷害，嚴重者甚至可能誘發疾病。

這是由於純棉衣服固然有吸汗的作用，但所吸的汗水並不能較快地散發出去，反而會使汗水滲入衣服中。人們穿著潮濕的衣服，會造成皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的冬季，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後著涼，引發風寒感冒、頭痛等癥狀。

科學的做法是選擇透氣性相對好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上，更應如此。聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利於在運動時保持人體皮膚乾燥清爽。此外，也可以在炎熱的季節選擇穿不透汗的衣服，可以使減脂率增高。

節選自《家庭醫生報》

編輯 || 許譯文

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