減肥運動可以天天練嗎？超極限運動只會讓身體更傷！

想靠運動減肥的人一定有想過，如果天天運動不休息，每次運動挑戰自己的極限，就可以快速培養肌耐力，減肥一定會更有效果，這個觀念正確嗎？擁有美國全國認證機構委員會認可的體能專家Michelle Opperman和Jan Milano警告，超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練綜合症」造成下列不良的心理和生理傷害。

1、體內肝醣消耗殆盡

肝醣是身體能量來源，如果過度運動會將肝醣消耗殆盡，降低乳酸反應，而研究發現，身體在疲勞的時候，肌肉會產生大量乳酸，以延緩肌肉疲勞，因此強迫自己達到運動極限只會加深肌肉酸痛和身體疲勞，隔天運動反而會容易受傷。

2、皮質類固醇增加

皮質醇又稱為壓力荷爾蒙，會降低減肥效率，甚至將腹部脂肪留在體內，除此之外Jan Milano表示，皮質類固醇增加會抑制淋巴細胞的免疫反應，因此過度訓練並不會增加身體抵抗力，反而會讓生病的機率變高。

3、運動效果下降

挑戰運動極限效果會更好？不！Michelle Opperman表示，如果運動沒有適當的休息時間，配合自己的能力調整運動長度和強度，肌肉並不會越來越強韌，容易引起發炎、腫大和疼痛，體力不僅會透支，修復效果也會變差，一旦受傷更是難以復原。

4、擾亂大腦思考

Jan Milano表示，運動超過負荷並非只會引起肌肉疲勞、活力下降......等生理變化，還會減少信心、出現憤怒和抑鬱的情緒，因此他們強烈建議一個禮拜最好安排一天休息日讓身體放鬆、恢復體力，也不要每次都強迫自己超越極限，適度休息、適度運動絕對有必要。

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