「吃不夠」你會更肥，別讓節食搞砸你的減肥

大神的魅力

「減肥」其實很簡單，攝入的熱量少於消耗的熱量就可以「減肥」。事實真的是這樣嗎？從某種意義上來說的確如此，但很難保證減少的大多數是脂肪而不是肌肉，往往減少的體重很多是肌肉和水分。

很多人在減肥的第一周很快下降好幾斤體重，而第二周開始就體重下降越來越難了。這其中的一個重要原因是減少了碳水化合物攝入的同時再加上有氧訓練消耗大量碳水化合物，造成大量體內水分流失（每一克碳水化合物可以儲存2.7克的水分在身上）。

第二周後體內碳水化合物的儲備穩定後減少的體重才可能大多數來自脂肪。

很多女孩不願意運動，一味靠減少熱量攝入來減少體重，比如毫無節制的節食。

在人類漫長的進化過程中身體已經習慣在熱量攝入嚴重不足時減少不必要的的體重在降低新陳代謝的速度（身體以為進入了食物匱乏期，因為以前獲取食物熱量非常困難）。

而肌肉組織是人體最大消耗熱量和重量最大的組織，所以首先會被消耗，而脂肪會被儘可能多的保留下來，以備不時之需，因為脂肪是熱量最大儲備的組織。這麼做還會造成營養不良，大大損害身體健康。

所以你在減肥發現沒變化的時候就要好好想想了。

健康的減肥應該儘可能多的獲取瘦體重，因為為了維持這些瘦體重的體積身體會大大提高基礎代謝率，換句話說就是肌肉越多，越可以在你完全不運動的前提下消耗大量熱量不易發胖。特別是女生，別聽到肌肉就害怕了。維秘女神肌肉佔比很高的。

較合理的做法是堅持去健身，讓身體每天多消耗300～400大卡熱量，同時在保持營養的前提下少吃多餐，並在每一頓裡面適當減少一點熱量攝入，一天可以減少300～400大卡攝入，這樣可以保證每天消耗的比攝入的多出600～800大卡，一周下來就可以減少4500大卡左右。

這些熱量相當於一斤多的脂肪，這麼減肥既可以保證身體健康又可以保證減少的是不必要的脂肪以便長期保持體型。而且結合運動減肥的體形最好看。

現在你終於明白，為什麼「吃不夠「你會更肥。別讓節食搞砸你的減肥！

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