減脂如何合理搭配飲食？幾種減脂餐的營養搭配！

如果你是處於減脂期，選擇高蛋白，低脂肪的肉類。每天攝入總熱量不能低於1200。你如何合理搭配減脂飲食？

關於減脂餐的幾個營養搭配，你可以參考：

減脂餐一：時蔬魚排便當

雜糧飯、香煎巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃。共計420大卡。

減脂餐二：紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍。共計450大卡。

減脂餐三：黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜。共計390大卡。

減脂餐四：蝦仁蘆筍套餐

大米小米玉米飯、山藥炒木耳、蘆筍炒蝦仁、黃瓜。共計360大卡。

另外，幾種減脂果蔬可以參考：

1苦瓜（抑制脂肪吸收、排除毒素）每100克的苦瓜熱量只有18大卡，卻能提供減肥者飽足感。

2黃瓜

黃瓜中的纖維素促進人體腸道，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復平坦。

3西紅柿

幫助消化，調整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。

4菠菜

含有大量的植物粗纖維，具有潤腸通便的功效。能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

5蘋果。

一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，可讓身體產生「飽腹感」，防止過量飲食。

6獼猴

獼猴不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，清除體內堆積的有害代謝物。對瘦身、美容有獨特的作用，想減肥的美眉絕對可以多吃。

7葡萄柚（促進腸道蠕動，潤腸通便）

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