如何把瑜伽練得更有品質

有品質的瑜伽練習，是包含了氣、意、力三個方面的整合，從而獲得內在的覺察與心靈的平和。瑜伽的習練，即時是體式練習，甚至高難度的體式練習，也不僅僅是身體上的凹造型，而是體察每一個身體移動的感受、每一次呼與吸、每一個起心動念。

氣讓呼吸自然的流動起來。我們常常會被頭腦中的「技術觀念」限制，認為呼吸一定要深、長，認為呼吸一定要如何如何，實際上呼吸是我們與生俱來的的能力，身體會根據自身需要來調節呼吸的頻率、深度。

在練習中，我們要學習的是靜觀——靜觀呼吸，透過呼吸覺察身體，允許身體可以用她自己的方式運作並跟隨呼吸讓能量張弛有度。呼吸的張弛會為身體提供運動的趨勢及強大的動能，因此我們常聽到瑜伽老師說「讓呼吸帶領身體」，先感受和觀察到呼吸帶給身體的趨勢和動能，然後再順應趨勢移動身體進入體式。

意練習時我們總是能感覺到肌肉的用力或放鬆，體會到外在身體的緊張或舒展，但是否將意識放在內在，感受到我們身體的內部的力量？請在打開雙臂的同時，感受心輪的敞開和柔軟，讓掌心也可以放鬆下來，允許自己去接納；請在雙腿站立的同時，讓脊柱下端如同樹根般延伸紮根；請在抬頭的同時，放鬆我們的咽喉，用溫和的方式表達自己

力我們在如何使用自己的力量？在身體接觸地面時，我們是松垮渙散？控制抵抗？還是能夠在地心引力中放鬆的互動與平衡？有意識的將自己的重量通過雙腳（以及所有身體接觸地面的部位）沉入地心，再感受地面給予身體的反作用力的支持，讓大地平靜的滋養身體。關注到身體的順位，讓外在的管道有序的排列，內在的能量才能自由無阻的流動。

讓自己的每一次練習，每一次移動，都更加具有瑜伽的品質，也讓我們的瑜伽練習，不再是另一種健身運動，不再是體式的競技，而成為真正意義上的與身心的連接。

TAG:瑜伽人 |

※練習瑜伽一定要知道這些要領，讓你練得更快
※運動前這樣吃，讓你練得更有勁兒！
※如何把背部肌肉練得更加厚實，更有輪廓？
※瑜伽練得好不好無所謂，不要練出瑜伽傷就好
※塑形增肌先養胃，練得好不如吃得好
※吃素也會有脂肪肝？練得好，還要吃得對！
※杜蕾斯對瑜伽「做」了什麼？再也沒有比「瑜伽練得好，高潮來得早」更污的段子了……
※瑜伽如何練得優雅 背部理療瑜伽 有效矯正駝背
※同樣是練瑜伽，為什麼有人練得腿粗 胳膊粗？注意這些要點
※健身練得好不如吃的好，如何能做到變吃得多到吃得精！
※瑜伽如何練得優雅？背部理療瑜伽，有效矯正駝背！
※不會穿搭，肌肉練得再完美有什麼卵用
※瑜伽沒有限制，截肢也不影響她把瑜伽練得這麼6……
※同樣是練瑜伽，為什麼你練得腿粗 胳膊粗？
※肌肉不需要很大太獸化，練得跟他這般，也會有一群美女縈繞
※為什麼你練得那麼久效果卻不如那些比你練得時間短的？
※教你正確認識高蛋白食物，吃的好才能練得更好！一起來吃吧
※健身怎樣避免練得太壯？
※想要練得好，你的餐單里一定不能少了這些食物