減肥必看：轉呼啦圈能瘦腰瘦肚子嗎？

胖子雖然有很多型，但對不是很胖的人來說，蘋果型身材最常見，也就是肉都長在肚子和腰上這種。這種人最關心的減肥問題就是：怎樣才能瘦肚子瘦腰？拿運動來說，轉呼啦圈可以瘦肚子瘦腰嗎？

轉呼啦圈能瘦腰瘦肚子嗎？

很多人都覺得轉呼啦圈是針對腹部來瘦的，肯定可以瘦腰瘦肚子，但實際上，轉呼啦圈，其實跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動。這些都可以提高心肺功能，降低心血疾病風險，但也都沒辦法局部減脂。

有些人之所以轉呼啦圈把小肚子和腰部瘦下來了，其實是因為轉的時間長了，有氧運動消耗掉了足夠的能力，達到了全身減肥的目的，腰和肚子上的肥肉也跟著掉了。但很多人之所以減肥不成功，就是因為沒有毅力，這樣的人自然就很難通過轉呼啦圈來瘦。

轉呼啦圈減肥，這些人不合適

兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

還有，飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

想瘦腰瘦肚子，應該這樣做

其實腰腹部有贅肉的人，一般逃不脫「久坐不愛運動、消化系統出問題、體內濕氣重」等三大原因，要想瘦腰瘦肚子，首先是要動起來，無論是慢跑、散步、游泳、打球都可以，選擇你喜歡的運動，更容易堅持下去。

消化系統不正常的人，各種垃圾堆積在腰腹部，自然容易造成肥胖。

而體內濕氣重的人，這些水濕通常愛堆積在下身腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去更胖、更胖、更胖，拉出的大便里也有大量的水濕，也就是拉稀，便溏，大便不成形。

這些水濕堆積起來很快，一些減肥方子，採用利尿的方法加大身體排水能力，能夠快速見效，但治標不治本，一旦停葯，又會反彈，而且對健康不利，讓人免疫力降低，動不動就感冒。

而這兩種原因導致的腰腹部肥胖，可以通過食療來解決，最常用的是荷錢茶。

瘦腰瘦肚子，最常用的食療方

荷錢茶是出自醫學古籍《證治要訣》的食療方，有祛濕、減肥、通便的作用。荷錢茶由荷葉、羅漢果、山楂、桑葉、決明子等五味食材組成。

主方荷葉是著名的減肥食材，一方面可以幫助祛濕，一方面可以調整飲食習慣，讓人逐漸偏向清淡飲食，油膩食物讓人肥，而清淡飲食讓人瘦又健康，荷葉還有潤腸通便的作用，可以解決宿便、便秘等問題。

而荷錢茶的配方除了減肥瘦身外，還有降血脂、降血壓的作用，也十分適合三高患者飲用。

具體做法：干荷葉5克，其他食材各1克，洗凈後用乾淨的紗布包好，入鍋，加兩碗水，煮至一碗水時停火，隨時都可以喝，飯前半小時飲用，效果最好。

荷錢茶減肥很多人都熟悉，但很多人之所以胖，就在於懶，煮了幾次就不想煮的大有人在，建議大家為了身材美好、身體健康，還是堅持下去，實在不想煮的，也可以去網上看看，類似的荷錢茶成品應該也不少，自己看好配方就行。

另外，有空時按摩腰腹部也可以促進脂肪燃燒、緩解便秘問題哦，方法是：以肚臍為中心，順時針按摩肚子，每次30~50次，效果也不錯。

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